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糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要有講究

2014-10-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)有益于糖尿病防治,已是無可非議的。但糖尿病人運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)方法及注意等諸方面卻是有講究的,了解這些可減少盲目性,避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反為其害。
  運(yùn)動(dòng)是糖尿病的基本療法之一,具有三個(gè)方面的益處:
 
  1,提高胰島素敏感性,改善血糖控制。
 
 
  2,加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝,有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥
 
  3,增強(qiáng)體力及免疫力功能,并有助于改善精神狀態(tài),消除不良情緒。
 
  運(yùn)動(dòng)有益于糖尿病防治,已是無可非議的。但糖尿病人運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)方法及注意等諸方面卻是有講究的,了解這些可減少盲目性,避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反為其害。
 
  首先談?wù)勥\(yùn)動(dòng)量。一般將運(yùn)動(dòng)量分為輕度、中度和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)三類:輕度運(yùn)動(dòng)例如散步、干家務(wù)、步行、打太極拳、平地騎自行車等,20-30分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。中度運(yùn)動(dòng)例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等,持續(xù)10分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如跳繩、打藍(lán)長跑、爬山等,持續(xù)5分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。對于中老年糖尿病人,一般以輕中度運(yùn)動(dòng)適宜,每日有2-4個(gè)單位的運(yùn)動(dòng)量可達(dá)到鍛煉效果。也就是說,輕度運(yùn)動(dòng)每日2-3次,每次約30分鐘,中度運(yùn)動(dòng)每日1-2次,每次20分鐘左右。
 
  其次談?wù)勥\(yùn)動(dòng)的方法。無論選擇輕度或中度運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,都應(yīng)遵循三曲:
 
  a運(yùn)動(dòng)前熱身,即5-10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng);
 
  b運(yùn)動(dòng)過程,前5-10分鐘做輕度運(yùn)動(dòng),然后根據(jù)實(shí)際情況逐漸加大強(qiáng)度;
 
  c運(yùn)動(dòng)后恢復(fù),在運(yùn)動(dòng)將結(jié)束前,再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng),特別是較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量之后不可馬上停下來。
 
(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)
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