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科學(xué)健步走的方法,您一看就會!

2017-08-28 來源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:步走是世界上最好的運動,對糖尿病患者而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動,同樣有利于降血糖。健步走和平時的散步不同,首先要達(dá)到一定強度,而且姿勢特別重要。

   健步走是世界上最好的運動,對糖尿病患者而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動,同樣有利于降血糖。健步走和平時的散步不同,首先要達(dá)到一定強度,而且姿勢特別重要。

 
  健步走要分三步走
 
  健走看似一項簡單的運動,同樣需要熱身運動和整理運動,講究運動時間和運動強度,既要有量更要有質(zhì)。
 
  熱身運動:在健步走前5~10分鐘,以每分鐘80~100步的速度步行,做好熱身活動。
 
  中等強度健步走:熱身運動后,以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達(dá)到身體出汗,呼吸加快,心率達(dá)到(170﹣年齡)的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn),即沒有達(dá)到中等強度有氧運動的標(biāo)準(zhǔn),降血糖的效果會打折扣。
 
  整理運動:中等強度健走后,不要馬上停下來,可以放慢速度走5~10分鐘,或者做5~10分鐘的拉伸鍛煉。
 
  健走姿勢的十六字口訣
 
  健走的姿勢也是有講究的,牢記下面十六個字,您就不會走錯步了:挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。
 
  挺胸收腹:有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢;
 
  大邁雙腿:指邁開大步,根據(jù)每個人身高和體質(zhì)的差異,每一步60~70厘米;
 
  調(diào)整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通氣量,使肺功能得到更好的鍛煉,以提高心肺耐力;
 
  高擺雙臂:與邁開雙腿相呼應(yīng),大跨步,雙臂自然擺起來,如果直臂擺,擺至與地面平行,如果采用曲臂擺,手部要達(dá)到下巴的高度,雙臂要前后擺,有利于胸部擴張,呼吸更通暢。
 
  健步走要選雙好鞋
 
  健步走也要有好的裝備,有一雙合腳的鞋非常重要。鞋底要選厚的,緩沖能力較好;鞋子頭部須較寬松,不買尖頭鞋;鞋后跟處預(yù)留示指寬度的空間。購買時不要只看號,一定要試穿;鞋面要選擇柔軟、透氣性好的材質(zhì);盡量買系鞋帶或撕拉扣的鞋,這樣可以調(diào)節(jié)肥瘦。
 
  糖尿病患者運動之后要仔細(xì)清洗并檢查腳底有無損傷。糖尿病患者如果在步行的基礎(chǔ)上每周增加2~3次力量練習(xí),可以更好地控制血糖。
 
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