抗糖明星湯淼鑫——我的舞蹈降糖法

2017-08-07 來(lái)源：糖尿病同伴標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：趙大夫用電腦分析指出我晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)效果最好，符合有效運(yùn)動(dòng)的要求，有利于降血糖、調(diào)血脂、促進(jìn)新陳代謝。我在此段時(shí)間就是采用音樂(lè)舞蹈運(yùn)動(dòng)療法降血糖試驗(yàn)。這種療法不僅幫助我降血糖，也幫助我提高了走路的耐力及胃腸的消化吸收能力。

　　2012年6月20日～9月11日北京東城區(qū)小黃莊社區(qū)衛(wèi)生站趙林大夫幫助我用能量?jī)x及電腦分析開(kāi)展健康管理改進(jìn)生活方式及新陳代謝。

　　在此期間我試驗(yàn)了音樂(lè)舞蹈運(yùn)動(dòng)療法降低血糖，取得了良好的效果，餐后2小時(shí)血糖由12.8mmol/L逐步降為7.8mmol/L，空腹血糖由6.8mmol/L逐步降為5.8mmol/L，趙大夫用電腦分析指出我晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)效果最好，符合有效運(yùn)動(dòng)的要求，有利于降血糖、調(diào)血脂、促進(jìn)新陳代謝。我在此段時(shí)間就是采用音樂(lè)舞蹈運(yùn)動(dòng)療法降血糖試驗(yàn)。這種療法不僅幫助我降血糖，也幫助我提高了走路的耐力及胃腸的消化吸收能力，呼吸系統(tǒng)的抵抗力也改善，現(xiàn)在將上述音樂(lè)舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)療法（簡(jiǎn)稱“降糖舞”）的具體方法及體會(huì)和“糖友”們作下交流。

　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要有悅耳動(dòng)聽(tīng)的、自己喜愛(ài)的音樂(lè)伴奏，自己要心中保持愉悅，想著自己要欣賞與享受音樂(lè)的伴奏，全身放松，呼吸順暢及均衡，要避開(kāi)污染明顯的空氣，避開(kāi)風(fēng)寒和烈日，成—個(gè)養(yǎng)生先養(yǎng)心的狀態(tài)及安全的環(huán)境，有利于自身的心態(tài)愉悅及心情平和，有利于促進(jìn)健康激素的分泌及免疫力的提高，在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)比我平時(shí)慢走、快步走30～40分鐘輕松，不會(huì)感到心煩及勞累，自己感到運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)得太快了，自己跳舞40分鐘也不感到勞累。

　　2.腳下要隨著舞曲音樂(lè)走舞步，自己要量力而行。老年人盡量不跳交誼舞中的“快三步、快四步”，防出大汗及絆倒，萬(wàn)一遇上節(jié)奏快的舞曲自己也堅(jiān)持慢節(jié)奏或中節(jié)奏走步，而且不要過(guò)于要求自己以更快的節(jié)奏走步。以自己微汗為度，預(yù)防大汗及感冒，老年人不要勉強(qiáng)自己按年輕人的步伐跳舞，即使自己腳步敏捷輕快，“快三步”、“快四步”也盡量少跳，防過(guò)于緊張勞累使血糖不降反升。老年人不宜多旋轉(zhuǎn)，盡量慢轉(zhuǎn)彎或直走步、斜走步。防止跌倒，或扭傷下肢關(guān)節(jié)，要保持步伐舒緩，自然通暢，調(diào)心養(yǎng)心，不要過(guò)于強(qiáng)求自己按標(biāo)準(zhǔn)的“三步、四步”走舞步。

　　3雙臂要按照自己的身體條件需要及喜愛(ài)，選用適當(dāng)?shù)奈璧竸?dòng)作，其中包括動(dòng)作幅度大一點(diǎn)的“大雁式”、“秧歌式”、“劃圓圈式”，動(dòng)作幅度中等的“秧歌式”“民族舞式”，動(dòng)作幅度小一點(diǎn)的“打拍子式”、“印度舞式”……做手的動(dòng)作要保持舒展自然順暢，手腕也要跟隨腳慢轉(zhuǎn)動(dòng)，手指也要跟隨活動(dòng)，利于經(jīng)絡(luò)暢通。

　　4.舞蹈運(yùn)動(dòng)中需選用相對(duì)方便不易傷腳關(guān)節(jié)。其它安全事項(xiàng)均需遵守及服從大夫的指導(dǎo)。消耗與攝入的能量平衡也需注意，以保持標(biāo)準(zhǔn)體重，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排也和糖尿病患者的一般要求及自己的保健需要相適應(yīng)。

　　通過(guò)以上運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，我感到上述吸取中醫(yī)養(yǎng)生、西醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法以及音樂(lè)舞蹈各種有利健康長(zhǎng)壽因素的糖尿病患者的音樂(lè)舞蹈運(yùn)動(dòng)療法（簡(jiǎn)稱降糖舞），是我們和糖尿病及多種并發(fā)癥和多種慢性病作斗爭(zhēng)的重要措施，也是我們爭(zhēng)取延年益壽的有力武器。此舞蹈暫命名為“中西結(jié)合養(yǎng)生自由健身舞”。它比散步更利于改善代謝及內(nèi)分泌，有助于身心健康，有條件時(shí)宜適當(dāng)選用。