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每天一分鐘,兩個動作,在家也能輕松運動穩(wěn)血糖

摘要:運動可增強體質,避免肥胖,減少并發(fā)癥,減少降糖藥以及胰島素的用量。還有利于動脈粥樣硬化癥、高血壓、冠心病、中風的防治。

   運動降糖必不可少

 
  運動是糖尿病治療五架馬車中不可或缺的重要一項。
 
  運動可增強體質,避免肥胖,減少并發(fā)癥,減少降糖藥以及胰島素的用量。還有利于動脈粥樣硬化癥、高血壓、冠心病、中風的防治。
 
  另外,運動可以陶冶情操,有利于形成積極樂觀的心態(tài),對糖友患者的心理治療至關重要。
 
  運動降糖的原則
 
  1不能空腹運動
 
  清晨運動前需進食少許食物,比如吃幾塊無糖雜糧餅干、一個玉米面小餅等,進食后20分鐘左右再開始熱身。
 
  2餐后半小時以后再運動
 
  因為人體攝入的食物到胃腸有一個過程,這個過程大概需要20多分鐘的時間。應該避免剛吃完食物就進行劇烈運動。
 
  3避開中午時間(12:00~14:00)
 
  中午時間,尤其是在炎熱的夏季,太陽光直射,溫度比較高,易造成中暑,還可能出大汗,引起虛脫。
 
  夏季運動最佳時間:早上5:00-7:00,下午4:00-7:00。
 
  4選擇合適的運動
 
  糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好,選擇有氧運動如快走、慢跑、打太極拳、散步、做操、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈的運動。
 
  5合適的運動時間
 
  每次持續(xù)30分鐘為宜,降血糖的作用最佳。
 
  哪些運動適合糖友
 
  1步行
 
  步行是糖尿病人最好的運動方式,也是最適合糖友患者的運動。
 
  一般在早上或晚上進行,每次可步行4千米左右,步速90-150步為宜。
 
  2氣功
 
  氣功可以改善體質,調整內分泌功能,有利于治療糖尿病。
 
  每天可鍛煉1~2次,每次練25分鐘即可。
 
  3跑步
 
  慢跑。每分鐘100米左右最合適,每天慢跑20-30分鐘,這項運動可以和步行交替進行。
 
  4太極拳
 
  練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。
 
  有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。
 
  每天一分鐘,降低糖尿病患病率,有效穩(wěn)血糖
 
  每天占用1分鐘就可完成的簡單鍛煉動作,可在任何時間、任何地點開展,將久坐時間有效的分隔開,降低患糖尿病風險以及患病后的穩(wěn)定血糖。
 
  1坐在地上站起身
 
  巴西學者研究發(fā)現(xiàn):做這個連貫性動作需要多少幫助與死亡風險之間存在著直接相關性。需要更多幫助才能完成這個動作的人其死亡風險要高于無需外力幫助就能自行完成的人。
 
  2單腳站立一分鐘
 
  等公共汽車、接電話時、早晚刷牙時,都可以做單腿站立平衡的動作,保持30秒鐘,然后換條腿做。能改善平衡性和協(xié)調能力,最終降低跌倒的風險。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量,抵消骨質疏松癥的負面影響。
 
  糖友運動需注意四點
 
  1、運動先熱身5分鐘。
 
  活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快速步行逐漸轉入小跑。
 
  2、嚴格遵守規(guī)定的運動量和進度。
 
  不要過度勞累,避免劇烈運動。
 
  3,結束運動時,不要立即停止。
 
  在運動結束時,應繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動,一般應歷時5分鐘。
 
  4,運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴。
 
  而應把汗水擦干,待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。
 
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