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運(yùn)動(dòng)控糖,健步走的好處!

摘要:健步走是一項(xiàng)十分受推薦的全民健身運(yùn)動(dòng),它是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的,講究姿勢、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng),它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。

   健步走是一項(xiàng)十分受推薦的全民健身運(yùn)動(dòng),它是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的,講究姿勢、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng),它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。突出的特點(diǎn)是方法易于掌握,不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害;不受年齡、時(shí)間和場地的限制,不同年齡人群可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉,健步走的好處是非常多的。

 
  健步走的好處:
 
  提高心肺功能和耐力;改變血液質(zhì)量;調(diào)節(jié)血管機(jī)能;減肥;促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康;增加人體免疫能力;改善心理狀態(tài);改善睡眠質(zhì)量
 
  雙手執(zhí)杖健步
 
  加入手杖輔助的健步走叫做雙手執(zhí)杖健步走,它可以看作是普通健步走的的升級(jí)版。雙手執(zhí)杖健步走的好處有哪些呢?
 
  首先,中老年朋友隨著年紀(jì)的增長,多少都有一點(diǎn)骨關(guān)節(jié)的退行性病變,膝蓋往往不太好。加入了手杖之后,它多了一個(gè)支撐的力量,能夠使我們?cè)诮〔阶叩倪^程中更加地穩(wěn)健,更好地保持平衡。同時(shí)它還能提供一個(gè)向前的動(dòng)力,使我們走起來更加地輕快、省力。
 
  第二點(diǎn),健步走雖然是個(gè)非常簡單的運(yùn)動(dòng),也還是有要領(lǐng)的,就像大屏幕寫的要挺胸收腹等等。但是很多參與者開始走的那幾步還似模似樣(像模像樣),到后來漸漸姿勢就不對(duì)了,達(dá)不到最好的效果。加入手杖后,它會(huì)自然地起到一個(gè)規(guī)范動(dòng)作的作用,從而達(dá)到更好的鍛煉效果。
 
  雙手執(zhí)杖健步走,一次走多長時(shí)間呢?
 
  因?yàn)槊總€(gè)人走路快慢不一樣,因此沒有統(tǒng)一的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。我們推薦大家一天走6000—10000步。大家可以隨身帶個(gè)計(jì)步器,這樣便于記錄自己每天行走的步數(shù)。
 
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