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上不來氣不是天熱,是血稠腦缺氧;這個運動做一次血脂降0.26,真是在抽脂

摘要:夏季,很多糖友會出現(xiàn)氣短的情況,大部分人認為是天氣太熱或食欲不振所引起的。其實這是自我安慰,很有可能是高血脂、血稠所引起的。切不可掉以輕心,積極防治高血脂。

   心慌氣短別埋怨天氣

 
  夏季,很多糖友會出現(xiàn)氣短的情況,大部分人認為是天氣太熱或食欲不振所引起的。其實這是自我安慰,很有可能是高血脂、血稠所引起的。切不可掉以輕心,積極防治高血脂。
 
  血稠,大腦缺氧
 
  高血脂會引起血黏度增高,血黏度增高,就會影響血流速度,導(dǎo)致血流減慢,人體大腦就會出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象,這就是糖友經(jīng)常感到心慌、氣短、疲倦、乏力、頭暈的主要原因。
 
  夏季更可怕
 
  夏季出汗多身體缺水,血液的黏稠度隨之增高,這很容易導(dǎo)致冠心病或加重,誘發(fā)心肌梗死。所以,高血脂患者夏季要多喝水。
 
  除此之外,還要運動。運動被認為是唯一能干預(yù)血脂異常各個環(huán)節(jié)的治療方法。
 
  耐力運動降脂快
 
  最新研究表明,一次持續(xù)30分鐘的耐力運動后:
 
  總膽固醇下降0.26mmol/L,
 
  低密度脂蛋白(壞膽固醇)下降0.13mmol/L,
 
  高密度脂蛋白(好膽固醇)升高0.03mmol/L。
 
  快走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船等需要持續(xù)一定時間的運動,都屬于耐力性運動。
 
  效果比高強度運動好
 
  中低強度耐力運動時,脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來,從而滿足機體的能量需求。做高強度運動時,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身體脂肪的運用。
 
  高血脂應(yīng)選擇中低強度的耐力性運動,如走跑鍛煉,可收到較好的改善血脂異常的作用。
 
  5種運動最適宜
 
  1、快走
 
  快走不僅能改善高血脂,對高血脂并發(fā)脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不錯的療效。中老年高脂血癥患者可以經(jīng)常試一試快走,對降血脂有積極作用。
 
  2、慢跑
 
  慢跑時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90度,隨跑動的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。
 
  3、走跑交替
 
  快走、慢跑交替進行;鍛煉時應(yīng)掌握好自己的運動強度,如果運動后感到特別疲勞,睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛,即表明可能是運動量過大。
 
  4、跳繩
 
  跳繩10分鐘,就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以,跳繩可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降低血脂水平很有益處。
 
  5、游泳
 
  游泳能消除脂肪,降輕體重,從而有助于血脂的控制。游泳相當于一種鍛煉血管的體操,自然有利于血脂的下降。
 
  交替進行效果更好
 
  這幾項運動交替做,比如你可以周一、三、五慢跑或快走,周二、四跳繩,周六日騎自行車四處走走。根據(jù)個人喜好自由結(jié)合、交替進行,更能發(fā)揮運動降血脂的作用。
 
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