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“糖尿病健康操”輕松運(yùn)動(dòng)降糖。

摘要:許多時(shí)候,因?yàn)楦鞣N原因,糖足病人都不能到戶外運(yùn)動(dòng),加上現(xiàn)在霧霾天氣比較多,都為人們?cè)趹敉饣顒?dòng)制造了困難,那么,在室內(nèi)怎么運(yùn)動(dòng)呢?

   許多時(shí)候,因?yàn)楦鞣N原因,糖足病人都不能到戶外運(yùn)動(dòng),加上現(xiàn)在霧霾天氣比較多,都為人們?cè)趹敉饣顒?dòng)制造了困難,那么,在室內(nèi)怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面就為大家推薦幾種可以在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式。

 
  1、原地抬腿大步走或者在跑步機(jī)上快走。
 
  走步是公認(rèn)的一種健身運(yùn)動(dòng),而且,研究認(rèn)為,走步是最適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)方式,當(dāng)不能走出戶外的時(shí)候,糖友在家也可以進(jìn)行走步??梢栽靥却蟛阶撸﹂_胳膊盡量步子大一點(diǎn)。家里有跑步機(jī)的時(shí)候,也可以在跑步機(jī)上由慢到快走步半小時(shí)。
 
  2、用電腦下載一套健身操視頻。
 
  這個(gè)方法操作起來非常容易,糖友不必自己多花腦筋記住健康操怎么做,只要跟著片中的示范者一起做就行,非常適合老年人。
 
  3、跟我學(xué)下面一套簡(jiǎn)單“糖尿病健康操”。
 
  第一節(jié)——踮腳尖運(yùn)動(dòng)
 
  取站立位,雙手扶椅背或其他支撐物,左右交替提足跟、踮腳尖。持續(xù)10~15分鐘。
 
  第二節(jié)——爬樓梯運(yùn)動(dòng)
 
  伸直腰、背,向上爬樓梯。登爬速度及時(shí)間可根據(jù)自己的病情和體力狀況而定。

  第三節(jié)——坐椅運(yùn)動(dòng)
 
  屈肘,雙手抱扶上臂,腰、背挺直,在椅子上反復(fù)進(jìn)行坐下、站立運(yùn)動(dòng)。持續(xù)時(shí)間可根據(jù)體力狀況而定。
 
  第四節(jié)——抗衡運(yùn)動(dòng)
 
  取站立位,雙足并攏,面向墻壁約一臂距離,用兩手扶墻,并使身體前傾,每次支撐15秒左右。重復(fù)3~5次。
 
  總之,糖尿病足在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí),絕不能穿拖鞋,也要穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋,以免發(fā)生小意外。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣,天氣不好或身體條件不允許的時(shí)候,大家不妨挑選一些合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)形式來鍛煉身體。
 
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