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新標準公布,測測你的“胖值”? 怎么吃,體重、血糖平穩(wěn)降?

摘要:肥胖、尤其是腹部肥胖會導致胰島素抵抗,使血糖水平升高。體重超標10%,糖尿病風險增加20%。近90%的肥胖者存在著血糖異常,30-40%的糖尿病人存在體重超標。要想遠離糖尿病,先要控制好體重。

  你是胖子嗎?該減肥了嗎?

  簡單算:理想體重(kg)=身高(cm)-105,超過理想體重20%就算是肥胖了。

  量腰圍:男性<90cm,女性<85cm;超過了就是肥胖;保持正常腰圍可降低58%糖尿病發(fā)病風險。

  測BMI值:BMI=kg/m2,體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方。這是目前世界公認最科學的計算肥胖度的方法。

  2016年新發(fā)布的中國成年人的體重標準是:

  BMI18.5~23.9為正常;昵稱是“NO胖”。

  BMI24.0~27.9為輕度肥胖;昵稱是“微胖”。

  BMI28.0~34.9為中度肥胖;昵稱是“小胖”。

  BMI≥35為重度肥胖;昵稱是“大胖”。

  胖子都會得糖尿病嗎?

  肥胖、尤其是腹部肥胖會導致胰島素抵抗,使血糖水平升高。體重超標10%,糖尿病風險增加20%。近90%的肥胖者存在著血糖異常,30-40%的糖尿病人存在體重超標。要想遠離糖尿病,先要控制好體重。

  減肥時吃多少合適?

  輕度肥胖者,在減肥期每天少吃125-250千卡熱量的食物,相當于減少半個到1個2兩重的饅頭;

  中重度肥胖者,在減肥期每天少吃300-500千卡熱量的食物,相當于減少1到2個2兩重的饅頭。

  不管哪種肥胖者每天減少的熱量最多不超過1000千卡;差不多就是飯量最多不能減半。

  能多吃蔬菜和肉,不吃主食嗎?

  在保證全天總熱量的前提下,可以適當減少主食,但最少要保證125克(生);做熟后基本相當于2兩饅頭、3兩米飯。

  主食吃得過少,會引起體內脂肪分解成糖分以補充能量消耗,不僅不能降低血糖,還會升高血糖甚至引發(fā)饑餓性酮癥酸中毒。

  一個月減幾斤血糖波動小?

  最健康的減肥速度是半年內減輕體重的10%,也就是150斤的半年減掉15斤,平均每月減兩斤半。減肥速度過快,血糖波動大,傷害血管。

 

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