健步走”已成為很多人生活的一部分，

　　“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流。

　　為了拼排行，

　　很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！

　　沒有最高，只有更高！

　　今天你走了幾步？

　　如果某天登頂朋友圈排行榜，

　　真的會驕傲得不行……

　　在大家概念里，走路是最好的長壽藥！

　　多走走路肯定對身體是有好處的嘛！

　　但事實真的是這樣嗎？

　　糖尿病家庭醫(yī)生專家指出，

　　走路運動雖然有利于健康，

　　但運動要掌握適當(dāng)方法，

　　一味大量走路或會損傷腿部！

　　看看這些走出來的病↓↓↓

　　走出來的滑膜炎

　　前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體！

　　日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液

　　張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

　　日走3萬步，傷了大腿骨

　　一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭損傷了......

　　你的身體能承受每天這么多步嗎？

　　每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

　　對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

　　簡單的走路為何有這么多好處呢？

　　專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

　　消耗熱量，利于控制體重；

　　促進下肢靜脈回流，保護心臟；

　　鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

　　活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

　　增強心肺功能，改善血液循環(huán)；

　　使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

　　每天堅持按正確姿勢行走，就可以輕松增強體質(zhì)、提高免疫力！

　　知

　　多點

　　其實，步行對大多數(shù)人來說，都是絕好的鍛煉方法，只要方法對了，每天進行適量的步行運動對身體健康是有益的。