適量運(yùn)動有益糖友健康 運(yùn)動療法的適應(yīng)癥和禁忌癥
摘要:糖尿病是一種生活方式疾病,與多吃少動有關(guān)。對于糖尿病病友來說,運(yùn)動是控制血糖的重要一環(huán),如果運(yùn)動不止穩(wěn)定血糖這一個好處,在春暖花開的這個季節(jié),您是不是迫不及待地要出去運(yùn)動了呢?
適量運(yùn)動有益糖友健康
體力活動可以提高胰島素敏感性并改善糖代謝。長期進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動,保持體重在正常范圍或者使肥胖的體重減輕,是遠(yuǎn)離“甜蜜殺手”的重要措施。中國是世界上最早提出運(yùn)動療法治療糖尿病的國家,有些輕型糖尿病患者在堅持運(yùn)動療法的同時,配合飲
食療法即可取得滿意療效。科學(xué)合理的運(yùn)動,不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度,有利于糖尿病的控制,而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥,降低糖尿病的致殘率和致死率,大大提高患者的生活質(zhì)量。
運(yùn)動療法的適應(yīng)癥和禁忌癥
適應(yīng)對象
運(yùn)動療法主要適用于輕、中度的Ⅱ型糖尿病患者,肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳適應(yīng)癥。1型糖尿病患者由于胰島素分泌不足,必須依賴胰島素治療,但對穩(wěn)定型的1型糖尿病患者,病情得到較好控制后可以進(jìn)行運(yùn)動治療,以促進(jìn)健康和正常生長
發(fā)育。
禁忌癥
當(dāng)患者出現(xiàn)下列情況之一時暫不能進(jìn)行運(yùn)動:合并各種急性并發(fā)癥、急性感染;伴有心功能不全、心律失常;嚴(yán)重糖尿病腎??;糖尿病足;嚴(yán)重眼底病變;新近發(fā)生的血栓;血糖未得到較好控制(大于16.8毫摩爾/升);有明顯酮癥、酸中毒等。禁忌癥是相對的,當(dāng)各種禁忌癥得到有效治療,其癥狀改善后,同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動治療,以提高機(jī)體抵抗力。
選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式
糖尿病患者不宜做劇烈的競技性、刺激性很強(qiáng)的運(yùn)動,如短跑、冬泳等,這類運(yùn)動可以升高體內(nèi)升血糖激素的水平,甚至引起血糖升高。
有氧運(yùn)動有利于葡萄糖代謝和脂肪的利用,比較適宜于糖尿病患者,適用的有氧運(yùn)動有:快步走、慢跑、廣播操、
太極拳、自行車、球類、跳舞等,但具體選擇哪種應(yīng)結(jié)合患者平時的愛好和身體承受能力。一般認(rèn)為快步走最為簡便、安全,且易于堅持,應(yīng)作為首選的運(yùn)動方式。
糖友早起有6好處
除了適當(dāng)運(yùn)動,糖友還可以讓自己早起。早起不但有以下6個好處,對于平時工作比較繁忙的糖尿病病友來說,可以多處一些時間運(yùn)動。
1、快樂感更強(qiáng)。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
2、成績更好。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績點(diǎn)比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說,“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律,準(zhǔn)時上課,學(xué)習(xí)更主動,且沒有熬夜帶來的健康問題。
3、精力更旺盛。研究發(fā)現(xiàn),早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。
4、上午效率高。“夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動,早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實(shí)施。
5、做事更認(rèn)真。多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn),責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn),早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。
6、抑郁風(fēng)險小。研究發(fā)現(xiàn),愛熬夜的人更容易罹患
抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條,準(zhǔn)備充分,極少慌亂,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
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