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總說(shuō)運(yùn)動(dòng)控糖,這五件事您做到嗎

2017-05-31 來(lái)源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即便體重沒(méi)有減輕,也不要灰心。單從體重?zé)o法得知體成分的變化,運(yùn)動(dòng)后體重不減輕通常因?yàn)橹緶p少而肌肉增加。

  拋開運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期收益,其短期益處可能更容易吸引你去堅(jiān)持下去。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),最明顯的短期益處就是運(yùn)動(dòng)后血糖的改善,不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣,過(guò)一會(huì)就會(huì)消退,所以你就不得不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

  如果您剛剛開始系統(tǒng)運(yùn)動(dòng),或較長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后再次開始運(yùn)動(dòng),有幾條建議可能會(huì)有幫助。

  1、安全放第一位

  如存在心血管危險(xiǎn)因素,如高血壓、糖尿病,應(yīng)首先咨詢醫(yī)生如何運(yùn)動(dòng)。

  2、做好血糖監(jiān)測(cè)

  如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的藥物,在運(yùn)動(dòng)的前、中、后(直至運(yùn)動(dòng)后24小時(shí))監(jiān)測(cè)血糖非常重要。

  3、強(qiáng)度循序漸進(jìn)

  對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手,應(yīng)從簡(jiǎn)單容易的運(yùn)動(dòng)開始,如伸展運(yùn)動(dòng)和少坐多站,不要直接開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  4、錯(cuò)過(guò)及時(shí)彌補(bǔ)

  如因某些原因(如加班)錯(cuò)過(guò)每天的常規(guī)運(yùn)動(dòng)(如去健身房),要用其他形式的運(yùn)動(dòng)(如步行)及時(shí)彌補(bǔ)。

  5、不要只看體重

  即便體重沒(méi)有減輕,也不要灰心。單從體重?zé)o法得知體成分的變化,運(yùn)動(dòng)后體重不減輕通常因?yàn)橹緶p少而肌肉增加。

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  運(yùn)動(dòng)降糖有兩條途徑

  一條是通過(guò)胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞,另一條則不依賴胰島素,在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運(yùn)動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細(xì)胞的胰島素抵抗。有研究顯示,運(yùn)動(dòng)30分鐘后,胰島素效力的改善最多可持續(xù)72小時(shí)。此外,運(yùn)動(dòng)還能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)備起來(lái)。肌肉儲(chǔ)存糖原的數(shù)量是有限的,這就好比倉(cāng)庫(kù)一樣,因此一方面要多蓋房子來(lái)增加儲(chǔ)藏空間,另一方面要加快流通,把儲(chǔ)備用掉,而運(yùn)動(dòng)鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量,另一方面能夠促進(jìn)糖原消耗。相反,如果不運(yùn)動(dòng),倉(cāng)庫(kù)滿了,無(wú)家可歸的葡萄糖最終會(huì)進(jìn)入肝臟,轉(zhuǎn)化為脂肪長(zhǎng)期儲(chǔ)存起來(lái),這就會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

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