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你的頸椎健康嗎教您一套懶人頸椎操

摘要:很多職業(yè)人群如白領(lǐng)、老師、醫(yī)生、司機(jī)等是頸椎病的好發(fā)人群,表現(xiàn)出癥狀出現(xiàn)早,病情進(jìn)展快的特點(diǎn),有些患者30歲左右開始出現(xiàn)癥狀,因此一旦出現(xiàn),就應(yīng)當(dāng)提起重視,盡量采取預(yù)防措施,將頸椎病的進(jìn)展阻斷、延緩在早中期。

很多人頸椎不舒服后,喜歡轉(zhuǎn)脖子。這不是一個好習(xí)慣,盲目的轉(zhuǎn),越轉(zhuǎn)越不舒服。

請自測:你有頸椎病嗎?

很多職業(yè)人群如白領(lǐng)、老師、醫(yī)生、司機(jī)等是頸椎病的好發(fā)人群,表現(xiàn)出癥狀出現(xiàn)早,病情進(jìn)展快的特點(diǎn),有些患者30歲左右開始出現(xiàn)癥狀,因此一旦出現(xiàn),就應(yīng)當(dāng)提起重視,盡量采取預(yù)防措施,將頸椎病的進(jìn)展阻斷、延緩在早中期。

以下是一個簡單的頸椎評級,可以方便大家對照自己的情況做一個評價,雖然不能面面俱到,但至少有一個初步的判斷。

趕緊測測,看你的頸椎是否健康▼

一級:脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀,也是預(yù)警信號)。

二級:肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛,僵硬。

三級:睡覺經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級:胳膊出現(xiàn)疼痛,麻木,嚴(yán)重的時候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫(yī)院)。

五級:手變笨,不靈活(從這級開始需要盡快確診)。

六級:寫字開始變化,吃飯開始用勺,不敢用筷子。

七級:走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上,一腳深一腳淺的感覺。

八級:四肢出現(xiàn)無力感,走路出現(xiàn)跛行(從這級開始需要盡快手術(shù))

九級:小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

十級:出現(xiàn)癱瘓,下不了床。

大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫毛筆字

先坐端正,把眼睛閉上:記住一定要把眼睛閉上,防止頭暈,尤其是頸椎不舒服的人,或者特別疲勞、低血糖的人。2身體放松,想象自己的下巴尖是毛筆頭:寫正楷字必須是一筆一畫,非常緩慢的寫。3推薦每次寫5~10個字,寫得稍微復(fù)雜一點(diǎn)好:“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字,寫寫當(dāng)下的心情等。4頸椎操要做的慢,不能快:

寫橫為兩個八拍:輕微地上揚(yáng)下巴,感覺很驕傲的樣子,把脖子舒展開,下巴沖前方,從左側(cè)向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

寫豎為兩個八拍:仰頭,下巴指向天花板,再往下緩慢地移動,到下巴不能活動為止。

寫點(diǎn)、撇、捺均為一個八拍:尤其寫撇、捺,下巴要往左下方、右下方活動到極限,使勁往肩膀的后面看。

這樣默數(shù)拍子可以讓動作有節(jié)奏,書寫的動作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當(dāng)。

在這個活動過程中,頸部、肩部的各個肌群就得到了有效的拉伸、放松,會減少疼痛,寫完脖子和心情一塊倍兒爽。

要注意的是:

用“下巴尖寫字”可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預(yù)防頸椎病有一定的效果,但不可以治療頸椎病。因此,只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。

當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時候,最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操。尤其,這四類人不宜用“下巴尖寫字”:

脊髓型頸椎病的中老年人;

病情嚴(yán)重的椎動脈型頸椎病患者;

頸部轉(zhuǎn)動時疼痛比較厲害的人;

高血壓病人。

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