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保持關(guān)節(jié) 健康的小貼士

2018-12-24 來(lái)源:骨外帥田爸  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)健康在日常生活中往往不受到重視,很多沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的年輕人在日常生活中不注重保養(yǎng)關(guān)節(jié),等到上了年紀(jì)跌倒后就很容易引起股骨頸骨折,甚至股骨頭壞死。

關(guān)節(jié)健康在日常生活中往往不受到重視,很多沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的年輕人在日常生活中不注重保養(yǎng)關(guān)節(jié),等到上了年紀(jì)跌倒后就很容易引起股骨頸骨折,甚至股骨頭壞死。那么,應(yīng)該怎樣剛在日常生活中保養(yǎng)自己的關(guān)節(jié)呢?

1、保持關(guān)節(jié)經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài):是保證關(guān)節(jié)健康的前提。

關(guān)節(jié)生來(lái)就是為了活動(dòng)的,經(jīng)?;顒?dòng)關(guān)節(jié)有助于有效預(yù)防僵硬和關(guān)節(jié)炎等多種疾病。無(wú)論是閱讀、工作還是看電視都應(yīng)該避免一直保持一個(gè)姿勢(shì),工作一個(gè)小時(shí)左右就去活動(dòng)個(gè)十分鐘對(duì)關(guān)節(jié)十分重要。

2、安全第一!

護(hù)膝是你的好伙伴。輪滑、滑雪等有可能損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)佩戴相應(yīng)的護(hù)具。因?yàn)殛P(guān)節(jié),尤其是踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生過(guò)扭傷,就會(huì)反反復(fù)復(fù)導(dǎo)致習(xí)慣性扭傷。

3、減重,減重,再減重

肥胖對(duì)關(guān)節(jié)的損傷很大,尤其是有關(guān)節(jié)疾病的患者。大家都知道肥胖可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)炎,但實(shí)際上過(guò)度的肥胖也會(huì)引起脊柱關(guān)節(jié)的損傷導(dǎo)致背痛。即使減少1公斤體重,分散在膝關(guān)節(jié)上的重量就會(huì)減少4公斤,由此可見(jiàn)減重對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常有益。

4、熱身前不應(yīng)拉伸。

拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持關(guān)節(jié)健康是很重要的,但是如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)就跑去拉伸肌肉就會(huì)損傷關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱等組織,適得其反。

5、做運(yùn)動(dòng),應(yīng)該選擇壓力小的。

對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)感包括散步、騎自行車、游泳和關(guān)節(jié)拉伸,其他運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑等都會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

6、注意鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

關(guān)節(jié)周圍肌肉輕微的增強(qiáng)也可以對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)和支持作用,之前我們寫過(guò)一篇關(guān)于習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷的科普,那篇科普中的鍛煉是很緩慢和柔和的,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)。保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該是快速和大量重復(fù)的運(yùn)動(dòng)。

7、了解自己的極限。

運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,怎樣判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢?那就是如果運(yùn)動(dòng)后,你某塊肌肉的疼痛超過(guò)48小時(shí),就表示你此次運(yùn)動(dòng)過(guò)度了,下次應(yīng)減輕這些肌肉的鍛煉強(qiáng)度。疼痛時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息,如果堅(jiān)持帶上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷。

8、多吃魚,能減輕炎癥!

如果你有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕性疾病。那么吃魚對(duì)于關(guān)節(jié)健康是個(gè)不錯(cuò)的選擇,富含脂肪肝的冷水魚如三文魚和秋刀魚富含omega3脂肪酸,有助于減輕炎癥,保持關(guān)節(jié)健康。不喜歡吃魚的讀者們可以嘗試魚肝油。另外,富含維生素D和鈣的食物對(duì)于保持骨健康也很重要,比如牛奶、綠葉蔬菜如西藍(lán)花等。

9、保持正確的姿勢(shì)。

良好的站姿和坐姿可以保護(hù)從頸椎到膝蓋的關(guān)節(jié)們,想要保持良好的姿勢(shì)一個(gè)好的方法就是快走,走的越快你的肌肉越能保持身體在一個(gè)正確的直立姿勢(shì)上,游泳也能達(dá)到這一目的。

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