關(guān)節(jié)健康在日常生活中往往不受到重視,很多沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的年輕人在日常生活中不注重保養(yǎng)關(guān)節(jié),等到上了年紀(jì)跌倒后就很容易引起股骨頸骨折,甚至股骨頭壞死。那么,應(yīng)該怎樣剛在日常生活中保養(yǎng)自己的關(guān)節(jié)呢?
1、保持關(guān)節(jié)經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài):是保證關(guān)節(jié)健康的前提。
關(guān)節(jié)生來(lái)就是為了活動(dòng)的,經(jīng)?;顒?dòng)關(guān)節(jié)有助于有效預(yù)防僵硬和關(guān)節(jié)炎等多種疾病。無(wú)論是閱讀、工作還是看電視都應(yīng)該避免一直保持一個(gè)姿勢(shì),工作一個(gè)小時(shí)左右就去活動(dòng)個(gè)十分鐘對(duì)關(guān)節(jié)十分重要。
2、安全第一!
護(hù)膝是你的好伙伴。輪滑、滑雪等有可能損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)佩戴相應(yīng)的護(hù)具。因?yàn)殛P(guān)節(jié),尤其是踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生過(guò)扭傷,就會(huì)反反復(fù)復(fù)導(dǎo)致習(xí)慣性扭傷。
3、減重,減重,再減重
肥胖對(duì)關(guān)節(jié)的損傷很大,尤其是有關(guān)節(jié)疾病的患者。大家都知道肥胖可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)炎,但實(shí)際上過(guò)度的肥胖也會(huì)引起脊柱關(guān)節(jié)的損傷導(dǎo)致背痛。即使減少1公斤體重,分散在膝關(guān)節(jié)上的重量就會(huì)減少4公斤,由此可見(jiàn)減重對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常有益。
4、熱身前不應(yīng)拉伸。
拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持關(guān)節(jié)健康是很重要的,但是如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)就跑去拉伸肌肉就會(huì)損傷關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱等組織,適得其反。
5、做運(yùn)動(dòng),應(yīng)該選擇壓力小的。
對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)感包括散步、騎自行車、游泳和關(guān)節(jié)拉伸,其他運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑等都會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
6、注意鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
關(guān)節(jié)周圍肌肉輕微的增強(qiáng)也可以對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)和支持作用,之前我們寫過(guò)一篇關(guān)于習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷的科普,那篇科普中的鍛煉是很緩慢和柔和的,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)。保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該是快速和大量重復(fù)的運(yùn)動(dòng)。
7、了解自己的極限。
運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,怎樣判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢?那就是如果運(yùn)動(dòng)后,你某塊肌肉的疼痛超過(guò)48小時(shí),就表示你此次運(yùn)動(dòng)過(guò)度了,下次應(yīng)減輕這些肌肉的鍛煉強(qiáng)度。疼痛時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息,如果堅(jiān)持帶上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷。
8、多吃魚,能減輕炎癥!
如果你有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕性疾病。那么吃魚對(duì)于關(guān)節(jié)健康是個(gè)不錯(cuò)的選擇,富含脂肪肝的冷水魚如三文魚和秋刀魚富含omega3脂肪酸,有助于減輕炎癥,保持關(guān)節(jié)健康。不喜歡吃魚的讀者們可以嘗試魚肝油。另外,富含維生素D和鈣的食物對(duì)于保持骨健康也很重要,比如牛奶、綠葉蔬菜如西藍(lán)花等。
9、保持正確的姿勢(shì)。
良好的站姿和坐姿可以保護(hù)從頸椎到膝蓋的關(guān)節(jié)們,想要保持良好的姿勢(shì)一個(gè)好的方法就是快走,走的越快你的肌肉越能保持身體在一個(gè)正確的直立姿勢(shì)上,游泳也能達(dá)到這一目的。
活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10詳見(jiàn)說(shuō)明書
健客價(jià): ¥172詳見(jiàn)說(shuō)明書
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥308常衛(wèi)清?結(jié)直腸癌早篩服務(wù):健康人群與腸癌高風(fēng)險(xiǎn)人群結(jié)直腸癌早期篩查服務(wù)。
健客價(jià): ¥1996針對(duì)不同年齡層、性別、婚姻狀況對(duì)體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650康百力銀杏膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補(bǔ)充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥238康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥79.9保護(hù)泌尿系統(tǒng)健康。
健客價(jià): ¥139為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥109該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥456男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥17.5保護(hù)心血管、眼睛、關(guān)節(jié)健康。
健客價(jià): ¥149保護(hù)心血管、眼睛、關(guān)節(jié)健康
健客價(jià): ¥811.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(zhǎng)期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對(duì)患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長(zhǎng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥6.5斯內(nèi)普海洋燕窩補(bǔ)水安瓶精華面膜:給予松弛肌膚提供滋養(yǎng)和能量,使面部肌膚緊致而充滿活力的面膜。 斯內(nèi)普龍形舒緩面膜:為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥118疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥16用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時(shí):不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥36隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥35活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語(yǔ)蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥31