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上班族那些“坐”出來的毛病

2017-08-25 來源:博頸腰專科門診部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:長期伏案工作,工作姿勢基本定格,肩頸得不到放松,頸部活動減少,頭部前傾,導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

  上班族是對自身健康很無能為力的一群人,高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動…那么。上班族的這些習慣究竟會帶來哪些影響,又該如何解決呢?

  1、頸椎病

  長期伏案工作,工作姿勢基本定格,肩頸得不到放松,頸部活動減少,頭部前傾,導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

  專家提出解決方案:

  1、定期活動:每隔一段時間起來走動一下,起來喝杯水,看看樓下公園的花花草草;

  2、拉伸運動:學做簡單的辦公室頸椎操;

  3、糾正姿勢:采取正確的坐姿,避免頭部前傾;

  2、腰背痛

  長時間對著電腦,坐姿不正確,駝背含胸,頭部前傾;每天和電腦屏幕近距離接觸,時間長了就會腰背痛。

  專家提出解決方案:

  1、定期活動:同上;

  2、糾正坐姿:避免含胸駝背;

  3、調整桌椅高度:根據標準坐姿將桌椅高度調整合適,避免長期低頭;

  4、科學的運動和鍛煉;

  3、鼠標手

  長時間使用鼠標鍵盤,反復機械地點擊,手指頻繁地用力導致相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,正中神經在腕管內受到壓迫與刺激,腕管綜合征(鼠標手)隨之而來。

  專家提出解決方案:

  1、勞逸結合,注意活動腕部,常甩甩手,避免長時間使用鼠標;

  2、有下列表現及時就醫(yī):感覺到手部刺痛,無力,夜間或清晨加重,活動及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體,隨著癥狀加重,可能會發(fā)展到不能開車和穿衣。

  3、土豪建議購入符合人體工學的鼠標、鍵盤;

  4、鍵盤手

  手腕、手指在鍵盤、鼠標上用力重復屈伸,手腕部的肌腱過度勞損, 出現麻木、水腫、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,關節(jié)不活絡等現象,腱鞘炎隨之而來。

  專家提出解決方案:

  1、采用正確的工作姿勢,手腕能觸及實物,不要懸空。

  2、手腕關節(jié)做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放松,來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下,都可以有效緩解手部的酸痛。

  3、連續(xù)工作時間不宜過長,工作結束后要搓搓手指和手腕;

  4、如有以下癥狀及時就醫(yī):

  早上起床或長時間不動后手指、腕部僵硬,活動后好轉;用力后,手指關節(jié)會伸直; 在手指根部或手腕部可以摸到一個鼓包,用力按會痛; 將四指包裹大拇指做握拳的姿勢,將拳頭往小指的方向做下壓,會出現疼痛。

  5、干眼癥

  對著電腦“望眼欲穿”,改起方案來渾然忘我,眨眼次數減少,眼疲勞、異物感、干澀感就全都出現了。

  專家提出解決方案:

  1、多活動多休息,不要長時間盯電腦,可以遠眺;

  2、必要的時候可以滴人工淚液滋潤一下;

  6、憋尿腎

  很多人工作熱情及其高漲,連續(xù)坐著數個小時盯電腦…渾然不覺自己還有去廁所的需要,實際上,憋尿對膀胱刺激很大,而且尿液在體內停留太久,泌尿系結石的發(fā)病率也會提高。

  醫(yī)博頸腰椎??茖<姨岢鼋鉀Q方案:

  不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿

  7、睡眠差

  壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退,由于不規(guī)律的生活方式和高強度的工作,IT人員向來是睡眠問題的重災區(qū)。

  醫(yī)博頸腰椎??茖<姨岢鼋鉀Q方案:

  1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,保證充足的睡眠,最好養(yǎng)成午休的習慣;

  2、放松身心,拒絕熬夜;拒絕過度加班;

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