在日本養(yǎng)生專家石原結實看來，身體的“軟”和“硬”程度其實決定了一個人的“身體年齡”。

　　有些人實際年齡已有70多歲，但整個身體仿佛富有彈性，動作輕柔又能保持連續(xù)性，走起路來擺臂幅度和步幅讓人看著就覺得很是英姿颯爽；

　　而相對的，很多年輕人才20幾歲，走起路來動作非常僵硬也缺乏連續(xù)性，經(jīng)常佝僂著腰，似乎連背挺直的姿勢都不能保持很久。

　　一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節(jié)活動范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶無法伸展等等情況都會出現(xiàn)，而且是悄無聲息的那種。

　　好吧，既然是禍躲不過，那我們是不是最好做點什么預防措施？就算是提前一點知道也好是吧。

　　這里就為讀者朋友羅列一套實時的健康監(jiān)測動作，如果這些都能能做到、而且做得非常好，那就要恭喜你這段時間里你的身體非常好；但若是感到很費力，那就要好好檢查一下自己生活作息時間和習慣了，做好準備防患于未然?？靵碓囋囘@幾個小動作吧~

　　屏氣

　　測試肺活量

　　通過屏氣測試可以使你察覺出肺是否健康。

　　在游泳的時候或者盆浴的時候，深吸一口氣然后屏住呼吸將頭埋進水里，再慢慢吐氣，看看你能持續(xù)多長時間，這當然是越長越好，但也要注意安全切勿逞強攀比。

　　如果時間能達到30秒左右，就能初步說明你的肺很健康了；而若達到1分鐘以上，那足以說明你的肺已經(jīng)十分強壯了。

　　鞠躬

　　檢測心臟功能

　　測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；

　　身體直立，連續(xù)以適中的頻率做鞠躬動作20個，測出脈搏數(shù)B；

　　休息1分鐘，再測得脈搏數(shù)C。

　　最后將這三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。結果若在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟健康；6～9之間則狀態(tài)一般；而9以上……建議你要時刻關注心臟問題，小心總是好事。

　　單腳站立

　　測試骨質老化程度

　　雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表，根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。

　　標準是30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒；

　　女性按男性標準依次推遲10歲計算，如40～49歲為9.9秒。

　　判定為穩(wěn)定站立時間越長，老化程度可初步判定為越慢。

　　坐位體前屈

　　檢測身體僵硬程度

　　兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試用手往腳尖夠。

　　一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離（15—20厘米），說明你的身體足夠柔軟；

　　如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)《2010國民體質監(jiān)測公報》的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當于65—69歲的老人。

　　縱跳

　　檢測健康狀態(tài)

　　背靠墻，雙手握拳，盡量伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度，然后盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度，兩個標記之間的距離就是縱跳高度。

　　完全不健康：小于40.6厘米;平均水平：40.6-45.7厘米;健康：大于48.3厘米。

　　攥拳

　　檢測健康隱患

　　將手握緊30秒鐘，觀察打開后手掌變白的現(xiàn)象消失的情況。

　　當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，因此手掌會變成白色；而手掌打開后，隨著血流的流通從而恢復原來的膚色，若能如果很快完成，則表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏；但若是需要20秒甚至20秒以上的時間，那就真的要當心是不是存在自律神經(jīng)異常或動脈硬化了。