多項(xiàng)研究顯示,1/4的運(yùn)動(dòng)傷,都與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
膝關(guān)節(jié)起到鉸鏈和減震器的作用,使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動(dòng)作,保持各種身體姿勢(shì)。
因此,膝關(guān)節(jié)問題,與騎自行車、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動(dòng)都有密切關(guān)聯(lián)。
隨著年齡的增大,膝關(guān)節(jié)中的軟骨半月板會(huì)發(fā)生撕裂,有時(shí)甚至不得不借助手術(shù)治療。
專家發(fā)現(xiàn),大多數(shù)年過50的人群中,半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂,但是尚未出現(xiàn)嚴(yán)重后果。這些老人雖然身體還能活動(dòng)自如,但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)防止關(guān)節(jié)傷,已刻不容緩。
《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》最新載文,刊出美國(guó)醫(yī)學(xué)專家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士總結(jié)出的“老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要性以及防止關(guān)節(jié)傷的具體建議”。
5個(gè)建議
老人防止關(guān)節(jié)損傷,最關(guān)鍵的是注意關(guān)節(jié)不宜超負(fù)荷活動(dòng)。
具體做法包括:
1.每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。
四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群,有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)不過量。
運(yùn)動(dòng)過量或強(qiáng)度過大,都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。
3.用手握腳,拉伸腿部。
站直身體,手扶墻壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,彎曲膝部,右手握住右腳,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒鐘。之后換另一側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。
4.選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。
游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小,對(duì)膝部有問題的老人尤其重要。
注意:騎自行車時(shí),應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。
5.考慮適當(dāng)減肥。
體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān),增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。
1、抗衰老、美容養(yǎng)顏、保持肌膚彈性補(bǔ)水 2、修復(fù)皮膚受傷的膠原和彈力纖維,防止皮膚皺紋使皮膚光滑有彈力 3、有效去黑斑老年斑,促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生恢復(fù)肌膚彈性
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