多項(xiàng)研究顯示，1/4的運(yùn)動(dòng)傷，都與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。

　　膝關(guān)節(jié)起到鉸鏈和減震器的作用，使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動(dòng)作，保持各種身體姿勢(shì)。

　　因此，膝關(guān)節(jié)問題，與騎自行車、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動(dòng)都有密切關(guān)聯(lián)。

　　隨著年齡的增大，膝關(guān)節(jié)中的軟骨半月板會(huì)發(fā)生撕裂，有時(shí)甚至不得不借助手術(shù)治療。

　　專家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年過50的人群中，半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂，但是尚未出現(xiàn)嚴(yán)重后果。這些老人雖然身體還能活動(dòng)自如，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)防止關(guān)節(jié)傷，已刻不容緩。

　　《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》最新載文，刊出美國(guó)醫(yī)學(xué)專家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士總結(jié)出的“老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要性以及防止關(guān)節(jié)傷的具體建議”。

　　5個(gè)建議

　　老人防止關(guān)節(jié)損傷，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節(jié)不宜超負(fù)荷活動(dòng)。

　　具體做法包括：

　　1．每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。

　　四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。

　　2．運(yùn)動(dòng)不過量。

　　運(yùn)動(dòng)過量或強(qiáng)度過大，都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

　　3．用手握腳，拉伸腿部。

　　站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4．選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問題的老人尤其重要。

　　注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

　　5．考慮適當(dāng)減肥。

　　體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。