美國(guó)健康媒體《Prevention》復(fù)健科醫(yī)師Donna Williams指出,姿勢(shì)不良與缺乏運(yùn)動(dòng)是造成膝蓋損傷、退化的主要原因,只要在家中多練以下五種動(dòng)作,就能緩解膝蓋疼痛:
1、仰臥拉筋運(yùn)動(dòng)
腿筋是從臀部延伸到膝蓋及小腿肌肉,仰臥拉筋可以幫助緩解肌肉及關(guān)節(jié)疼痛。首先,平躺在門口前方,保持左腿伸直,將右腿向上拉抬貼放在門框上,注意脊椎保持平直,停留10-15秒,深呼吸,換邊進(jìn)行。如果沒有適合的場(chǎng)地,使用運(yùn)動(dòng)阻力帶或瑜伽帶也可以。
2、小腿伸展運(yùn)動(dòng)
小腿肌肉緊張時(shí)會(huì)造成膝蓋內(nèi)縮,久之就產(chǎn)生酸痛及疼痛,因此舒緩小腿也對(duì)膝關(guān)節(jié)有幫助。首先,站在臺(tái)階的邊緣,左腿在地面上,右腳保持站在臺(tái)階邊緣,腳后跟向后微傾,保持姿勢(shì)30秒后換邊練習(xí)。也可在跑步機(jī)上練,并讓兩只腳的后跟同時(shí)后傾,但要注意保持姿勢(shì)穩(wěn)定。
3、臀部屈膝運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作較有挑戰(zhàn)性,但如果膝蓋關(guān)節(jié)疼痛或無(wú)法彎曲的患者,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于活絡(luò)關(guān)節(jié)有極大助益。首先,趴躺在地板上,將阻力帶綁在右腿的腳踝處,雙力拉緊阻力帶使腳后跟朝臀部移近。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,換邊進(jìn)行。
4、瑜珈棒摩擦運(yùn)動(dòng)
透過(guò)按摩大腿外側(cè)的韌帶來(lái)緩和臀部、小腿的發(fā)炎,近而達(dá)到舒緩膝關(guān)節(jié)疼痛的效果(三者的關(guān)系是連動(dòng)的)。首先,將瑜珈棒或泡綿滾筒坐在右髖關(guān)節(jié)下,用右手或前臂支撐身體,讓瑜珈棒沿著髖關(guān)節(jié)上下滾動(dòng),按摩臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)后面,回到起始位置后換邊進(jìn)行。
5、梨狀肌伸展運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作主要是伸展臀部的梨狀肌,舒緩它姿勢(shì)不良從梨狀肌到膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的連帶傷害。首先平躺,將右腳小腿放在左腳大腿之上,雙手抱住左大腿后朝胸口方向拉抬,保持姿勢(shì)30秒后再重復(fù)另一側(cè)。
鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥966健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
健客價(jià): ¥28降血糖,降血脂,清腸排毒。
健客價(jià): ¥155補(bǔ)腎益脾,強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
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健客價(jià): ¥500增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
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健客價(jià): ¥499腸胃健康,促進(jìn)消化,胃寒,促進(jìn)血液循環(huán)。
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