走出來的滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000步以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！

醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動，已經(jīng)傷害到了身體。

日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來了大麻煩。

正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。當(dāng)時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體每天能承受多少步？

每個人承受的運(yùn)動量不一樣。如果平時有運(yùn)動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運(yùn)動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在6000~10000步。

專家提醒：

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運(yùn)動健身，這是好現(xiàn)象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運(yùn)動本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康！

到底怎么走才最健康呢？

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天應(yīng)走6000步，約3000~4000米的行走距離，30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動。

《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，

健康狀況就會有質(zhì)的改善！

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟。我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

走路的好處

1、提高免疫力

英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

2、預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

3、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

4、預(yù)防動脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。

5、延緩關(guān)節(jié)、腿部衰老

美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

簡單走路，為何有這么多好處呢？

專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于6方面原因：

1、消耗熱量，利于控制體重；

2、促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

3、鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

4、活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

5、增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

6、使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

每天堅持按正確姿勢行走，就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

正確走路姿勢

總而言之，運(yùn)動最好的方法就是走路！

但不要盲目“拼步數(shù)”，在健康的基礎(chǔ)上，有意識地加大、加快步伐，將運(yùn)動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果！