最近一則《警惕：三五年后眼睛失明會(huì)大面積爆發(fā)！》的文章被廣泛流傳，我們搜索發(fā)現(xiàn)，這篇文章的內(nèi)容被各路美容養(yǎng)生類(lèi)、護(hù)眼產(chǎn)品推廣類(lèi)平臺(tái)轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)散，一時(shí)間讓不少人信以為真！

神馬？難道三五年后瞎子的數(shù)量要直線(xiàn)上升了嗎？先別慌！在文章內(nèi)容中，即將造成眼睛失明大面積爆發(fā)的元兇被指向它——藍(lán)光！“高頻率藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的，其結(jié)果是只能等著失明。”

“手機(jī)中的高頻藍(lán)光將大大添加了眼睛疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”這些說(shuō)法真的靠譜嗎？趕緊來(lái)看看吧！

藍(lán)光到底是什么？

藍(lán)光波長(zhǎng)不同效應(yīng)不同人的視覺(jué)能感受到的光譜被稱(chēng)為可見(jiàn)光，比如紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫等等，而藍(lán)光就是可見(jiàn)光中的一種，波長(zhǎng)在400nm—500nm之間，人眼對(duì)它感受到的顏色是藍(lán)色，所以這個(gè)波段的光被稱(chēng)為藍(lán)光。

波長(zhǎng)分布圖

相關(guān)研究表明，不同波長(zhǎng)的藍(lán)光對(duì)于人眼的危害效應(yīng)是不同的，比如：

波長(zhǎng)在415nm-455nm以?xún)?nèi)的藍(lán)光，在一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中被證實(shí)能夠損傷視網(wǎng)膜。其中，435nm-440nm之間的藍(lán)光對(duì)眼睛的危害效應(yīng)最大，該效應(yīng)隨著波長(zhǎng)的增加或遞減而逐漸減小。

而455nm-500nm之間的藍(lán)光是有益的，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、產(chǎn)生暗視力以及影響屈光發(fā)育等重要作用。

含藍(lán)光的光源---陽(yáng)光、日光中都含藍(lán)光

藍(lán)光不同于紫外線(xiàn)，它不僅存在于太陽(yáng)光中，還大量存在于電腦顯示器，甚至汽車(chē)車(chē)燈、霓虹燈中。

正常的光照，太陽(yáng)光、日光中也含有藍(lán)光，但是人眼有保護(hù)作用，它有過(guò)濾藍(lán)光的結(jié)構(gòu)，所以正常光照、室內(nèi)光照等情況下，如果正常用眼，不要那么密集去看的話(huà)，一般不會(huì)產(chǎn)生太大影響。

可既然連陽(yáng)光里都有藍(lán)光，怎么會(huì)損傷視網(wǎng)膜呢？

危害的必要條件：長(zhǎng)時(shí)間、高頻率、高能量

長(zhǎng)期暴露于藍(lán)光可以引起老年性黃斑病變，使它的發(fā)病率增加。還有一些實(shí)驗(yàn)室的研究表明，藍(lán)光可以誘導(dǎo)視網(wǎng)膜的光損傷。但專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，不應(yīng)該過(guò)分夸大藍(lán)光的危害性。事實(shí)上，只有人眼長(zhǎng)時(shí)間暴露在高頻率、高能量的藍(lán)光中，才會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生損傷。所以，只要你正常用眼，沒(méi)問(wèn)題啦~

可這不禁讓人想起另一種說(shuō)法，“關(guān)燈后看手機(jī)”、“在黑暗中玩手機(jī)”會(huì)讓眼睛失明？這是真的嗎？

很多人確實(shí)都有在睡前看手機(jī)的習(xí)慣，似乎不看會(huì)兒手機(jī)會(huì)感覺(jué)睡不踏實(shí)、少了些什么……

但這種情況持續(xù)一段時(shí)間后，有人會(huì)感到眼睛發(fā)酸發(fā)脹，甚至還出現(xiàn)視力急劇下降、近視加深、出現(xiàn)重影的情況，要過(guò)很久才能恢復(fù)。

關(guān)燈后在黑暗中玩手機(jī)，真的會(huì)產(chǎn)生這么大的危害嗎？長(zhǎng)期入睡前關(guān)燈玩手機(jī)是一種不良習(xí)慣，對(duì)視力會(huì)有一定影響，眼睛容易干澀酸脹，易引起眼部的疲勞，但“黑暗中玩手機(jī)致盲”的說(shuō)法目前缺乏相關(guān)科學(xué)依據(jù)。

如果眼睛突然看不見(jiàn)了，多半是視網(wǎng)膜動(dòng)脈痙攣發(fā)生供血不足所造成。不過(guò)暫時(shí)性“失明”的情況在愛(ài)玩手機(jī)的人中還是比較普遍的，只要日后加強(qiáng)注意，不要過(guò)度用眼，應(yīng)該就不會(huì)再出現(xiàn)了。

不要過(guò)度使用電子設(shè)備，使用半小時(shí)需要休息一下。

在夜間使用手機(jī)，可以選擇在旁邊開(kāi)盞低亮度的背景燈，減少亮光對(duì)眼睛的刺激。

調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度，使亮度和色澤盡量柔和些，適當(dāng)降低眼睛的負(fù)荷。

不論是長(zhǎng)期暴露在“藍(lán)光”下還是“黑暗中玩手機(jī)”都不是什么健康的好習(xí)慣，電子產(chǎn)品越來(lái)越多我們又無(wú)法抗拒，有什么辦法能讓眼睛也勞逸結(jié)合，更好地緩解眼睛疲勞呢？

另外，想要防止眼疲勞，也可以做到以下幾點(diǎn)↓

不要長(zhǎng)期坐在辦公室，多出去走動(dòng)，看看遠(yuǎn)方和綠葉，有助于防止眼睛疲勞造成的不適；

可多吃護(hù)眼食物，胡蘿卜、橘子、枸杞子、菊花茶等，適當(dāng)?shù)娜~黃素、花青素等營(yíng)養(yǎng)素也能幫助維護(hù)眼睛健康；

看電視宜保持在3-5米，看電腦保持半米左右，不要趴在床上看書(shū)，防止離太近而視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)大量消耗，影響視力。