騎自行車鍛煉應(yīng)該注意什么

2018-04-18 來源：方和諧心胸、恩澤心胸標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：特別是結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉，既可以節(jié)省時間和場地又有運(yùn)動之效。不足之處是可因交通擁擠造成精神緊張，甚至可因此誘發(fā)冠心病。

騎自行車鍛煉應(yīng)該注意什么

騎自行車鍛煉身體，可增強(qiáng)心臟的功能，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管彈性增加，所以是適合冠心病病人的一種簡便、隨意的運(yùn)動方式。特別是結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉，既可以節(jié)省時間和場地又有運(yùn)動之效。不足之處是可因交通擁擠造成精神緊張，甚至可因此誘發(fā)冠心病。因此，騎自行車鍛煉要特別注意以下幾點(diǎn)：

（1）以騎車作為鍛煉方式者，應(yīng)避開上下班人員流動的高峰期，把鍛煉時間安排在清晨或運(yùn)動場內(nèi)進(jìn)行。

（2）在公路上騎車鍛煉時，由于車輛行人較多，車速不宜太快，要遵守交通規(guī)則，以免發(fā)生交通事故。

（3）騎自行車鍛煉前，應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中要保持身體稍向前傾，避免用力握把。

（4）雨、雪、刮風(fēng)等氣候異常時不宜騎車鍛煉。

目前在一些健身房內(nèi)都設(shè)有功率自行車，其特別之處是可以使兩下肢配合運(yùn)動，有一定的慣性，可根據(jù)各人的體質(zhì)情況調(diào)整不同的阻力。不僅對下肢肌肉有一種力量性訓(xùn)練，對心血管系統(tǒng)也是耐力性有氧的訓(xùn)練。因此，這種運(yùn)動方式特別適合冠心病病人。

鍛煉方法可采用間歇運(yùn)動逐步增量法，即每運(yùn)動3分鐘后，就要就地休息3分鐘，然后再重復(fù)進(jìn)行，并逐步增加運(yùn)動量，運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)體力情況科學(xué)制定。開始可定150～300米/分鐘，每次增加150米，到達(dá)預(yù)期心率后，再維持4～6次，結(jié)束運(yùn)動前將運(yùn)動量調(diào)小。運(yùn)動前應(yīng)注意調(diào)整好車座車把的高度和距離，防止兩臂緊張用力。鍛煉的時間應(yīng)以不感到疲勞為原則。