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一旦查出糖尿病 這4種食物敞開吃

摘要:在糖尿病治療中,吃很重要“吃得不對,是中國成為糖尿病第一大國的首要原因”!那么如果已經(jīng)確診為糖尿病了,治療的同時飲食就顯得尤為重要,那么吃什么好呢?

糖尿病相信大家都不會陌生,這個疾病越來越多的出現(xiàn)在我們的生活中。當患上糖尿病之后,是無法被徹底治愈的,重要的是要預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生,而預(yù)防并發(fā)癥,關(guān)鍵是穩(wěn)定血糖,這個的重要性很多人往往會忽視,而只是一味的降糖。我們先來看看糖尿病血糖不穩(wěn)定會給我們帶來怎樣的危害?

如果糖尿病人不控制好自身的血糖水平,讓血糖一直過高,會增加并發(fā)癥的危險,而如果讓血糖過低則可能發(fā)生低血糖的危險,最后是讓血糖持續(xù)的波動,會增加多種并發(fā)癥的危險,如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)、雙腳、腎臟、心血管等等。

在糖尿病治療中,吃很重要“吃得不對,是中國成為糖尿病第一大國的首要原因”!那么如果已經(jīng)確診為糖尿病了,治療的同時飲食就顯得尤為重要,那么吃什么好呢?

一旦確診糖尿病,這4物早晚敞開吃,或助你平穩(wěn)血糖,遠離并發(fā)癥

多吃豆類

俗話說“每天吃豆三錢,何須服藥連年”,豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。米飯是很多地區(qū)的人們的主食,但是米飯吃多會升高血糖,那么就可以在蒸米飯的時候放點大豆,長期這樣吃可以穩(wěn)定血糖,遠離并發(fā)癥,因為豆類當中含有的賴氨酸,大米中賴氨酸比較缺乏,兩者搭配可以起到互補的作用。

多吃天然調(diào)味料

大家都知道高血壓需要對食鹽限制攝入,為什么糖尿病也需要減少食鹽的攝入量呢?這是因為糖尿病患者患上高血壓的概率比其他人高很多,而高鹽飲食是導(dǎo)致高血壓的原因之一,所以糖尿病患者也要減少食鹽的攝入,日常我們除了少吃鹽之外還要少吃雞精、黃豆醬等含鹽分很重的調(diào)味料。而是要多吃醋、蔥、姜、蒜、八角、花椒、檸檬汁等調(diào)味料幾乎不含鈉,不妨多加一些進行調(diào)味。

多吃“沒有腿”的肉類

糖尿病患者吃肉還是需要慎重一點,但是并非完全不吃,而是應(yīng)該減少臘肉、香腸、火腿、培根、魚罐頭等加工的肉類的攝入,多吃沒有腿的魚類。因為魚肉脂肪含量低,而且多為不飽和脂肪酸,尤其是富含Ω-3脂肪酸的深海魚,比如三文魚、金槍魚、鱈魚等,有益于糖尿病調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。最好是一周能吃2-3次的魚,并且烹飪的方式多選折清蒸以及煲湯,這樣少油鹽的方式。

多吃糖分低的水果

吃水果,可以給身體補出多種維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維等,但是糖尿病患者在水果的選擇上是有側(cè)重的,并非什么水果都適合,也不是什么水果都不敢吃,而是要選那些糖分比較少的水果,比如山楂、番石榴、梨、獼猴桃、木瓜、菠蘿、蘋果、橘子等,糖尿病患者吃水果時間選對最重要,既不是飯前,也不是飯后,最好是在兩次正餐的中間水(如上午10點或下午3點)吃,這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。并且吃水果的次數(shù)以及數(shù)量都要固定。比如一個蘋果不要一次吃完,而是分成兩次吃,上、下午各吃一半,這樣既能防止血糖波動過大,也能解饞。

運動適度

糖尿病患者除了在飲食上多注意之外,還需要邁開腿,但是并不是所有的運動都適合糖尿病患者,一般我們需要選擇強度比較低,有節(jié)奏,不中斷,而且持續(xù)時間比較長的有氧運動,步行、慢跑、騎車、游泳、打太極拳或者是羽毛球、廣場舞、健身操等。運動強度也需要控制,首先是不能盲目地進行劇烈運動,這樣會使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高,其次就是不要過量的運動,過量的運動可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時,導(dǎo)致酮癥酸中毒。

睡眠充足

糖尿病患者的睡眠要充分,規(guī)律,保持人的正常睡-醒節(jié)律,每天睡得香,睡眠足,人體內(nèi)分泌就有規(guī)律,可以使血糖穩(wěn)定,波動幅度??;反之,如長時間睡眠不安或睡眠不足,人就容易引起內(nèi)分泌紊亂,使血糖不穩(wěn)定,波動幅度大。糖尿病患者晚上睡眠還要注意使用胰島素和促胰島素分泌劑會提高夜間低血糖的這種風險,要及時預(yù)防。

心情開朗

很多確診糖尿病的患者,因為病痛而變得郁郁寡歡,也會因為長期服藥而變得性格怪異,易怒,暴躁,這時體內(nèi)就會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血糖升高、脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加,對身體各個臟器以及血糖的控制都是非常的不利的,因此糖尿病患者一定要注意情緒的調(diào)節(jié),力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結(jié)合,避免過度緊張勞累。

血糖監(jiān)控

糖尿病患者一定要了解自身血糖具體情況以及甘油三酯的數(shù)值,平常可以自行檢測,如果多次測試數(shù)值已經(jīng)超過正常情況的上限,那么一定要到醫(yī)院進行專業(yè)的檢查,及時進行治療,不可擅自調(diào)整自己的降糖藥的劑量。

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