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糖友早上起床 記住六宜三忌保健康!

2019-04-10 來源:糖醫(yī)機(jī)器人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友清晨睡醒后,宜靜臥3分鐘,其間伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),隨即坐起3分鐘,然后下床伸臂踮足,連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。

糖尿病的自我管理是個(gè)長期過程,注意生活中的小細(xì)節(jié),有助糖友良好控糖。一日之計(jì)在于晨,下面小編就和大家聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。

一、宜深呼吸,伸懶腰

糖友清晨睡醒后,宜靜臥3分鐘,其間伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng),隨即坐起3分鐘,然后下床伸臂踮足,連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。

二、宜喝一杯溫開水

清晨喝一杯溫白開水,可以補(bǔ)充夜間因出汗等丟失的水分,改善血液黏度,促進(jìn)血液循環(huán),加快代謝。

三、宜冷水洗臉,溫水刷牙

冷水洗臉可改善面部血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體御寒能力,預(yù)防感冒,避免引起血糖波動(dòng)。糖友牙周容易感染,刷牙可有效預(yù)防,水溫以35~36℃為宜。

四、宜測空腹血糖

監(jiān)測好空腹血糖,有利于日間餐后血糖控制,能及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng),調(diào)整降糖藥物。

五、宜吃一頓豐盛的早餐

俗話說,早餐要吃好。糖友早餐各種營養(yǎng)素宜豐富均衡。食物種類單一,易造成血糖升高。建議選擇富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素與礦物質(zhì)的飲食,如燕麥牛奶粥、雞蛋菜葉餅和一個(gè)蘋果等。

六、宜照鏡子

早上在鏡子前擺出自信的姿勢,對(duì)著自己微笑,并大喊幾聲,“我很健康,我很快樂。”這種心理暗示會(huì)帶來積極影響,增加糖友自信,可使控糖變得事半功倍。

糖友早上起床不該做的有三點(diǎn):

一、忌立即起床

病程長、合并周圍神經(jīng)病變的糖友,起床過快,易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓,發(fā)生跌倒等意外。清晨一切活動(dòng)要遵循一個(gè)“慢”字。

二、忌空腹晨練

空腹鍛煉易引起血糖波動(dòng),不利于平穩(wěn)控糖。注射胰島素和口服降糖藥后進(jìn)行晨練的糖友易發(fā)生低血糖。

三、忌早上洗澡

糖友晨起洗澡易發(fā)生低血糖,而且早上氣溫較低,血管適應(yīng)性較差,也易出現(xiàn)心腦血管意外。

建議糖友科學(xué)規(guī)律地生活和運(yùn)動(dòng),從美好的早晨開始控好血糖,避免或延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生,快樂享受生活,還要關(guān)注“小愛”哦~~

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