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運動類型對糖尿病患者的影響

2018-11-22 來源:和醫(yī)糖友在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病可導(dǎo)致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運動可增加肌肉重量,改善體成分,增強體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康。

運動可以預(yù)防或延緩糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病,也可以幫助糖尿病患者改善血糖控制。

運動類型主要有哪些

有氧運動】主要指在有氧供能下的大肌群運動,如步行、騎車、慢跑、游泳等。

【抗阻運動】也被稱為力量訓(xùn)練,指的是在器械、自重等阻力下進(jìn)行的鍛煉。

【靈活性訓(xùn)練】或者說是柔韌性訓(xùn)練,其主要作用是增強關(guān)節(jié)活動度。

【平衡性訓(xùn)練】主要作用是改善平衡能力,預(yù)防跌倒。

【組合型運動】像太極、瑜伽等運動,將柔韌性、平衡性和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。

各型運動對糖尿病的影響

【有氧運動】有氧運動可提高胰島素敏感性,增強氧化酶活性,改善血管順應(yīng)性和反應(yīng)性,提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運動可顯著降低糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風(fēng)險。高強度間歇訓(xùn)練可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰島素敏感性,但這種形式僅適用于身體素質(zhì)很好的患者。

【抗阻運動】糖尿病可導(dǎo)致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運動可增加肌肉重量,改善體成分,增強體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康??棺柽\動對1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚,但有助于降低1型糖尿病患者運動低血糖的風(fēng)險。抗阻運動對2型糖尿病患者的益處包括改善血糖控制、減輕胰島素抵抗、減少脂肪、改善血壓、增加力量等。

抗阻運動與有氧運動相結(jié)合時,先進(jìn)行抗阻運動比先進(jìn)行有氧運動的低血糖風(fēng)險降低。

【其他類型運動】靈活性和平衡性訓(xùn)練盡管不能改善血糖控制,但可以通過增加關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性,降低跌倒風(fēng)險,尤其是存在周圍神經(jīng)病變的患者。組合運動干預(yù)(抗阻+平衡)可使跌倒風(fēng)險下降28%~29%。

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