在昨日推送的文章中，我們提到了“對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，夏天是一年中血糖最容易控制的季節(jié)”，大家知道是什么原因嗎？今天糖顧問(wèn)就和大家詳細(xì)地聊一聊：

一般來(lái)說(shuō)，冬天的血糖要比春秋高，而夏天是一年中血糖最低的季節(jié)。這主要有兩方面原因：

一方面，機(jī)體夏季對(duì)胰島素的敏感性增高，糖尿病的發(fā)生主要是體內(nèi)胰島素分泌不足引起的。研究發(fā)現(xiàn)，夏季機(jī)體胰島素的分泌量比其它季節(jié)多，血糖相對(duì)較低。

另一方面，夏季機(jī)體熱量消耗增多。人體散熱包括輻射、傳導(dǎo)和蒸發(fā)三種方式。盛夏人體能量消耗較大，以散熱為主，而消耗的熱量主要來(lái)自于體內(nèi)血糖。這也是引起血糖下降的原因。

公眾平臺(tái)【糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)】告訴大家：夏季是一年中血糖最低的階段，也就是說(shuō)，血糖離正常值最近，不過(guò)，這一點(diǎn)也容易引起糖友的誤解，認(rèn)為血糖下降了，可以減服降糖藥。這種做法是不合理的。

夏天血糖稍有下降，是上述多方面因素共同作用的結(jié)果，在這種情況下，切不可盲目減藥。

夏天是控糖的好時(shí)機(jī)，糖友應(yīng)抓住機(jī)會(huì)好好調(diào)理自己的身體，以下幾點(diǎn)供大家參考：

1、注意科學(xué)補(bǔ)水

夏季天氣炎熱，出汗較多，體內(nèi)水分丟失較多，多喝水有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，還可以預(yù)防泌尿系感染。對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，喝水太少會(huì)造成血液濃縮，阻礙血液中多余糖分的排除，導(dǎo)致血漿滲透壓升高，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生酮癥酸中毒。

建議糖友每日補(bǔ)充1500-2000ml水，以白開(kāi)水為主，也可適當(dāng)飲用茶水、牛奶等，而含糖及碳酸飲料應(yīng)盡量少喝或不喝。

菊花茶、綠茶、苦瓜茶具有清肝明目、清熱利尿的作用，是糖友夏季好飲品，不妨試試。

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2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液中葡萄糖的利用，增加身體對(duì)胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。

糖友可根據(jù)身體狀況和興趣愛(ài)好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、跑步、騎車、游泳、健身操等。

我們來(lái)說(shuō)一下游泳對(duì)血糖的作用：游泳過(guò)程中，水的波浪對(duì)機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。此外，克服水的阻力需要消耗較大的能量，肥胖的糖友們?nèi)糸L(zhǎng)久堅(jiān)持游泳，還能減肥哦。

3、有選擇地吃水果

有些糖友覺(jué)得水果含糖較高，影響血糖，不敢吃。其實(shí)，水果可補(bǔ)充人體所需的維生素，部分水果所含的果膠成分，還具有輔助降糖的作用，而且果糖的代謝也無(wú)需胰島素參與。

糖友若血糖控制情況較好，也就是說(shuō)空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白在7.0%以下，沒(méi)有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖，是可以適當(dāng)吃些水果的。

建議糖友選擇含糖較低的水果，如蘋果、櫻桃、李子等。當(dāng)然，像西瓜、梨、香蕉、荔枝、菠蘿等品種，也可以適當(dāng)嘗一嘗，注意一下量就可以。吃水果最好在上午的10：00-11：00和下午的3：00-4：00，即兩餐之間，不建議飯前或餐后立即吃水果。

（查詢水果的熱量及合適食量，可在平臺(tái)對(duì)話框內(nèi)輸入水果名稱，即可查看）。

4、保持平和的心態(tài)

治療疾病需要“三分治、七分養(yǎng)”，對(duì)待糖尿病，更是如此。炎熱天氣里，糖友更容易心煩易怒，情緒變化不利于血糖控制喔！

故糖尿病患者在暑熱之際，要保持樂(lè)觀心態(tài)，做到息其怒、靜其心、安其神，以達(dá)到心靜自然涼的目的。

煩躁的時(shí)候不妨做些自己感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、觀看娛樂(lè)節(jié)目、旅游等，也可多與家人或朋友溝通交流，及時(shí)排解不良情緒。

5、注意皮膚清潔

糖友在夏季應(yīng)保持皮膚清潔，并注意防曬，外出時(shí)不妨帶上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。此外，足部衛(wèi)生不容忽視，建議穿透氣的鞋襪，被汗液浸漬后因及時(shí)更換，以免導(dǎo)致真菌感染，出現(xiàn)腳氣。

6、正確保存藥物

降糖藥應(yīng)存放在陰涼干燥處，胰島素最好冷藏在2-8℃冰箱中，用時(shí)拿出先放在室內(nèi)“回暖”，然后再注射，以免引起身體不適。夏季外出時(shí)建議使用胰島素冷藏盒！