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糖友運動安全法則

2018-09-13 來源:慢性病防控與健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動途中,要隨時自測自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運動。運動要循序漸進,平時參加體育鍛煉較少者,運動量要逐步增加,不可操之過急。

“飯后百步走,活到九十九。”國外研究已經(jīng)證實晚飯后半小時運動對于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。

運動應(yīng)當(dāng)循序漸進,開始運動不要過于猛烈,應(yīng)當(dāng)在運動之前做5分鐘的熱身運動,這樣可以使你平穩(wěn)進入運動狀態(tài)防止拉傷肌肉。運動首先消耗的是葡萄糖,然后消耗脂肪。所以要達到減重的目的至少要持續(xù)運動30分鐘以上。需要注意的是應(yīng)當(dāng)避免空腹晨練,晨練之前應(yīng)當(dāng)吃點東西。隨身帶一塊糖或一點點心以防發(fā)生低血糖反應(yīng)(心慌、手抖、出虛汗、眼前發(fā)黑、口唇發(fā)麻),并且及時補充水分也是很重要的。在霧天以及惡劣的氣候下選擇室內(nèi)運動。

糖尿病患者運動之前,要充分評估自身的體質(zhì)和病情,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運動計劃,并做好以下準(zhǔn)備:

一、準(zhǔn)備寬松舒適的運動服和有彈性的運動鞋,以及吸水性較好的棉襪。

二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運動量相對較大時,一定要及時補充糖和水分。

三、在運動前最好進行一下血糖的自我監(jiān)測,進一步了解自己的體內(nèi)代謝情況,斜塘過高(大于16毫摩/升)或者血糖過低(小于3.6毫摩/升),都不能進行運動,否則會引起代謝紊亂。

四、在運動前要補充一定數(shù)量的水分,以確保身體運動的需要,然后首先做5—10分鐘的準(zhǔn)備活動或熱身運動,活動一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運動中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時,可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進行的運動。

五、為保證安全,糖尿病患者最好結(jié)伴運動,特別是參加較高強度的運動時,應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人,以及血糖不正常時的表現(xiàn)有哪些,以便出現(xiàn)意外情況及時處理和救治。

六、運動途中,要隨時自測自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運動。運動要循序漸進,平時參加體育鍛煉較少者,運動量要逐步增加,不可操之過急。

七、運動中注意觀察身體狀況是否有不適,并適時調(diào)整運動時間與運動強度。注射胰島素的患者進行30分鐘的鍛煉后,應(yīng)及時補充一定數(shù)量(10-15克)的含糖類食物,以免由于運動引起血糖過低。

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