運(yùn)動(dòng)是治療2型糖尿病的重要手段，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，能增加人體胰島素敏感性，增加外周組織對(duì)葡萄糖的利用，減少肝糖輸出，改善心肺功能。那么，糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？總的原則是：量力而為、循序漸進(jìn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，并注意監(jiān)測(cè)血糖。

注意1運(yùn)動(dòng)時(shí)間，餐后1～2小時(shí)最佳

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在餐后1～2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

一般來說，活動(dòng)時(shí)適度出汗、活動(dòng)后肌肉有略微酸脹的感覺，就是對(duì)治療有效的運(yùn)動(dòng)量。而且，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要帶點(diǎn)糖果，以防低血糖的發(fā)生，當(dāng)然有條件和家人或朋友一起運(yùn)動(dòng)會(huì)更加安全。

注意2運(yùn)動(dòng)方式，因人而異

糖尿病患者應(yīng)盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如散步、做家務(wù)、打太極拳等，可鍛煉30分鐘；

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳舞、下樓梯、平地騎車等，可鍛煉20分鐘；

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如平地慢跑、溜冰、做操、上樓梯、劃船、打羽毛球等，可鍛煉10分鐘。

以上每一種運(yùn)動(dòng)，在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，平均消耗約80千卡（336千焦）能量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，所消耗的能量會(huì)逐漸增加。

需要提醒的是，有些老年人患有膝關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免選擇上下樓梯這種運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，有糖尿病并發(fā)癥的患者選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)要特別謹(jǐn)慎，如：

糖尿病合并視網(wǎng)膜病變者，應(yīng)避免舉重、拳擊等需要屏氣和可能會(huì)升高血壓的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致眼底出血或發(fā)生視網(wǎng)膜脫離。

糖尿病合并外周神經(jīng)病變、關(guān)節(jié)退行性病變及足部潰瘍者，應(yīng)避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外傷的運(yùn)動(dòng)。

妊娠合并糖尿病患者，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)根據(jù)情況選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過15分鐘，妊娠后期（后4個(gè)月）應(yīng)避免仰臥位運(yùn)動(dòng)。

注意3運(yùn)動(dòng)后整理，必不可少

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做必要的整理運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腿等，使心跳恢復(fù)到每分鐘比靜息時(shí)高10～15次的水平再休息。同時(shí)，需要對(duì)足部進(jìn)行自我檢查，看看有無溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺障礙等。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后，要寫運(yùn)動(dòng)日記，詳細(xì)記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式和自我感覺，以供臨床醫(yī)生在診療時(shí)參考。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)專家會(huì)根據(jù)患者的個(gè)體情況制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方，幫助糖尿病患者更科學(xué)、安全、有效地運(yùn)動(dòng)。