讓健走阻止高血糖的腳步

2018-09-09 來源：慢性病防控與健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：健走可預(yù)防高血壓，緩解輕、中度高血壓。健走可降低兒茶酚胺（升血壓激素）水平，從而降低血壓；健走可抑制交感神經(jīng)過度興奮，擴(kuò)張血管，改善循環(huán)，降低血壓；健走可緩解緊張情緒，降低血壓。

當(dāng)血糖值高于正常范圍即為高血糖。高血糖也是通常大家所說“三高”中的一高（另外“兩高”分別是高血壓和高血脂）?？崭寡?ge;6.1毫摩爾/升（mmol/L），或糖負(fù)荷后2小時(shí)血糖≥7.8毫摩爾/升，和（或）已確診為糖尿病，都屬于高血糖。

高血糖發(fā)病現(xiàn)狀

我國研究人員采用美國糖尿病學(xué)會(huì)（ADA）診斷標(biāo)準(zhǔn)（糖化血紅蛋白≥6.5%），在全國范圍內(nèi)進(jìn)行2型糖尿病調(diào)查。結(jié)果顯示，2010年我國18歲以上成年人，糖尿病發(fā)病率為11.6%，糖尿病前期發(fā)病率為50.1%。

另外，讓人擔(dān)憂的是，我國高血糖發(fā)病明顯呈年輕化趨勢，有40%的18～29歲的青年人為糖尿病前期，這些人罹患中風(fēng)、心臟病和腎功能衰竭的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。高血糖給社會(huì)帶來越來越沉重的負(fù)擔(dān)，已成為威脅我國居民健康的重大公共衛(wèi)生問題。

高血糖的危害

長期高血糖，會(huì)使全身各個(gè)組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、營養(yǎng)缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經(jīng)病變、眼底病變、心腦血管病等。

高血糖是怎么得的

正常情況下，人體能夠通過激素調(diào)節(jié)（主要是胰島素）和神經(jīng)調(diào)節(jié)來確保血糖的來源與去路平衡，使血糖維持在正常水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環(huán)境因素（如缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理膳食、肥胖等）的共同作用下，血糖調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致胰島（胰腺的一部分，分泌胰島素起降血糖作用）功能受損或胰島素抵抗（指各種原因使胰島素降糖作用下降），就會(huì)出現(xiàn)高血糖。

科學(xué)健走有助降血糖

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健走運(yùn)動(dòng)可提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗。健走時(shí)，血糖不需要胰島素的參與，可迅速進(jìn)入肌肉細(xì)胞內(nèi)供能，從而降低血糖，這相當(dāng)于在細(xì)胞上開了“后門”；而且健走時(shí)，快速血液循環(huán)將胰島素更頻繁地帶到肌肉，肌肉對胰島素更敏感了，從而改善胰島素抵抗。

健走時(shí)需要消耗大量糖分來供能，可直接降低血糖，有利于更好地控制血糖。

健走可減輕體重，預(yù)防肥胖。健走可加速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果，從而降低患高血糖風(fēng)險(xiǎn)。

健走可增加心臟容積、增強(qiáng)心肌、增加心輸出血量；健走可改善肺功能，提高肺活量；健走可使血管變粗、彈性恢復(fù)，可改善血液循環(huán)，從而消除許多血管問題，預(yù)防高血糖并發(fā)癥。

健走可糾正血脂代謝異常，預(yù)防高血脂。健走可促進(jìn)脂類代謝，消耗大量脂肪，降低甘油三酯和低密度膽固醇（“壞”膽固醇），升高高密度膽固醇（“好”膽固醇）。

健走可預(yù)防高血壓，緩解輕、中度高血壓。健走可降低兒茶酚胺（升血壓激素）水平，從而降低血壓；健走可抑制交感神經(jīng)過度興奮，擴(kuò)張血管，改善循環(huán)，降低血壓；健走可緩解緊張情緒，降低血壓。

健走可預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止骨折。高血糖并發(fā)骨質(zhì)疏松致殘率及死亡率很高。健走對骨骼產(chǎn)生刺激，使其更堅(jiān)固，還可促進(jìn)鈣的吸收和利用，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。

另外，健走還能提高運(yùn)動(dòng)能力及生活質(zhì)量；健走能增強(qiáng)免疫力，減少高血糖并發(fā)癥；健走能改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力，保持心情舒暢等。

高血糖人群健走需量力而行、循序漸進(jìn)，每天至少健走1小時(shí)（可分次進(jìn)行），走夠一萬步，走至微微出汗，微喘但能清晰講話為宜，長期堅(jiān)持可有效防治高血糖。

高血糖人群健走注意事項(xiàng)

高血糖人群不同于普通人，健走時(shí)需要特別注意以下事項(xiàng)。

健走鞋：高血糖人群買鞋要買大一號或半號的鞋子。要選擇透氣性好的網(wǎng)狀面料、鞋底較厚、有減震功能、平跟、防滑且結(jié)實(shí)的鞋子。

鞋帶：不能系得太緊。有些高血糖患者感覺神經(jīng)敏感性較低，若鞋子系得太緊，容易導(dǎo)致足部血液循環(huán)不暢、供血不足，加重病情。

襪子：要選運(yùn)動(dòng)棉襪，吸汗速干、柔軟舒適。要選不帶松緊的松口襪子，以免阻礙下肢血液循環(huán)。

衣服：盡量不穿羊毛、化纖衣服，外衣要寬松。

安全場地：應(yīng)選擇有路燈的公園、小區(qū)等安全的健走步道，與家人朋友同行，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)對低血糖：為防止出現(xiàn)低血糖，健走時(shí)應(yīng)攜帶一些含糖食品，如糖塊、餅干等，以備不時(shí)之需。

監(jiān)測血糖：健走前后要用血糖儀監(jiān)測血糖，防止低血糖。

攜帶急救卡：在卡片上寫明病情、緊急聯(lián)系人電話等信息。

檢查足部：健走后，需要進(jìn)行足部檢查。嚴(yán)重高血糖患者足部破損應(yīng)由專業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理。

不宜馬上洗澡：健走后不要馬上洗澡。洗澡時(shí)注意水溫不要超過40℃，以免燙傷，加重病情。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥36

本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥60

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥50.9

用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測，測試結(jié)果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。

健客價(jià)：￥49

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

健客價(jià)：￥188

該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測

健客價(jià)：￥456

1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

健客價(jià)：￥8

改善糖尿病餐后高血糖。

健客價(jià)：￥47

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥10

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥100

1）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥13

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。

健客價(jià)：￥7

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥40

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥59

用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。

健客價(jià)：￥21

改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。

健客價(jià)：￥43.5

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥138

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥67

單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客價(jià)：￥18.5

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥57