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血糖忽高忽低,這10件事你是否做錯?

摘要:有些糖友嚴格遵守糖尿病防治“五駕馬車”,吃藥、鍛煉、飲食等都做得很好,血糖卻依然不穩(wěn)定。如果是生病或者有壓力等影響因素,很好辨認,但有些“隱匿”的原因總是被忽視。
有些糖友嚴格遵守糖尿病防治“五駕馬車”,吃藥、鍛煉、飲食等都做得很好,血糖卻依然不穩(wěn)定。如果是生病或者有壓力等影響因素,很好辨認,但有些“隱匿”的原因總是被忽視。
 
1.人工甜味劑。
 
很多糖友誤認為無糖飲料不會影響血糖,事實并非如此。以色列魏茨曼科學研究所的免疫學者發(fā)現:糖友和減肥者食用人工甜味劑會給健康帶來害處。與飲用白開水或糖水的小鼠相比,喂食了含有人工甜味劑水的小鼠其血糖水平會有明顯升高。研究者指出,這是因為人工甜味劑會改變腸道內細菌的生理運行方式,對機體處理葡萄糖的能力造成損害。
 
2.藥物。
 
有些藥物會擾亂血糖,例如激素、避孕藥、某些抗抑郁藥、抗精神病藥、一些利尿劑和緩解鼻充血的藥會造成血糖升高。所以,在服用任何新藥物之前,都要咨詢醫(yī)生或藥劑師。
 
3.脫水。
 
缺少體液會引起血糖升高,這是因為血液循環(huán)中糖的濃度增高了。每天喝8杯水的老規(guī)矩適用于大部分糖友,體形較大和運動量較多的人還需要喝更多。
 
4.月經周期。
 
月經前期激素的變化可能導致女性血糖波動。所以,女性糖友如果注意到月經來臨前一周里血糖水平持續(xù)高漲,就需要相應減少碳水化合物的攝入量,或多做些運動。
 
5.時間段。
 
早上醒來后高血糖可能是“黎明現象”,即人體在凌晨三四點會釋放出生長激素和其他激素以喚醒身體。這些激素會讓人體對胰島素的敏感性減弱,從而導致清晨時的高血糖。如果頭天晚上使用了過多的胰島素或控糖藥物,或是晚上攝取的食物不足量,第二天早上則有可能出現低血糖。
 
6.缺乏睡眠。
 
缺覺不僅損害情緒和能量,也會給血糖帶來麻煩。荷蘭研究者讓一些1型糖友只睡4個小時,與睡眠足夠的病人相比,他們的胰島素敏感性降低了20%。
 
7.天氣。
 
無論是炎熱或是極度寒冷,極端的氣溫都會影響血糖控制。有些糖友在炎熱的夏天血糖會上升,而另一些糖友(特別是使用胰島素的糖友)可能適得其反。所以,糖友在炎熱的天氣里要避免外出,并密切監(jiān)測血糖變化。
 
8.旅行。
 
在旅行期間,人們會食用更多的食物,喝更多的飲料,從事更多的活動,這些因素都會影響血糖。另外,作息變化會擾亂服藥安排,打亂飲食和睡眠習慣,也會影響到血糖控制。因此,糖友外出旅行必須頻繁監(jiān)測血糖變化。
 
9.測血糖的細節(jié)。
 
測血糖前必須洗手,否則有可能虛驚一場,特別是在摸過食物后,因為現在的血糖儀非常敏感,皮膚上沾的糖分會污染血液樣本。荷蘭學者發(fā)現,剝香蕉皮或切蘋果之后,88%的參與者其血糖讀數比洗完手后測血糖高出了至少10%。乳液和護膚霜也會造成讀數不準。
 
10.咖啡因。
 
飲料中的咖啡因會增加機體對碳水化合物的反應,導致餐后血糖上升。美國杜克大學的研究者發(fā)現,2型糖友攝入500毫克的咖啡因(相當于3~5杯咖啡)會讓他們一天的平均血糖上升7.5%。
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