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控糖妙招:1個(gè)小舉措就能改善你的血糖,快快行動(dòng)吧!

2018-07-30 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所有2型糖尿病患者減少日常生活中靜坐少動(dòng)的時(shí)間,每30分鐘打斷1次久坐,有利于血糖控制。研究發(fā)現(xiàn),每20~30分鐘進(jìn)行5分鐘站立或者輕體力活動(dòng),有利于超重肥胖并久坐的糖尿病患者及血糖受損女性的血糖控制。

控糖小妙招來啦!

所有2型糖尿病患者減少日常生活中靜坐少動(dòng)的時(shí)間,每30分鐘打斷1次久坐,有利于血糖控制。

研究發(fā)現(xiàn),每20~30分鐘進(jìn)行5分鐘站立或者輕體力活動(dòng),有利于超重肥胖并久坐的糖尿病患者及血糖受損女性的血糖控制。

打斷久坐后,您可以走走路,做做拉伸,下面5個(gè)動(dòng)作您不妨一試!

原地踮腳

兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復(fù)踮起腳后跟,提起速度快一點(diǎn),在最高點(diǎn)停留一下??梢詢赡_同時(shí)向上向下,也可以分別上下。每組200次做兩組。也可以隨時(shí)做數(shù)次。

上肢拉伸

雙手十指交叉向上伸過頭頂,上臂盡量伸直夾住兩耳,保持10秒放下,休息兩秒再重復(fù)拉伸上肢。還可以向上下左右前后六個(gè)方向拉伸。

頸部拉伸

右手將頭拉向右肩部,耳朵盡量接近右肩部8~10秒維持在該部位,然后頭在與手角力過程中,頭慢慢回到正中部(5~8秒),換手再拉左邊肩部肌肉和抗阻力訓(xùn)練,各做三五次。

拉伸和力量訓(xùn)練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟,對(duì)心臟血液循環(huán)很重要。

立位俯臥撐

面對(duì)墻面雙手與肩同寬支撐于墻面,雙腳距離墻面5~6腳長度,做俯臥撐20個(gè),休息10秒再做一組。

靠墻馬步

背靠墻,脊柱盡可能貼墻面,膝關(guān)節(jié)保持90度,大腿與地面平行,小腿垂直于地面。每次30秒到60秒,立身休息片刻繼續(xù)靠墻下蹲,30~60秒。5~10次。平日有訓(xùn)練基礎(chǔ)者可以延長每次時(shí)間到自己感覺力竭。

控糖從小事做起!

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