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共享單車秒變控糖利器,騎車降糖關(guān)鍵看方法!

2018-07-25 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:騎行之前,不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背,或者活動一下膝蓋與大腿;也可以嘗試下慢跑、下蹲、或活動一下膝蓋與大腿;或者先緩慢騎行5分鐘,速度不宜過快,時間控制在5分鐘即可。

別再說沒時間運(yùn)動了,滿大街的共享單車就是你的控糖利器。

你可以騎單車上下班,購物,旅游,無形中增加了有氧運(yùn)動的量,幫助控制血糖。

但共享單車降糖也是講究方法的,如果方法不當(dāng),不但不降糖,還會讓身體難受(腰背痛、腿痛)。

如何利用共享單車降糖

騎車強(qiáng)度:騎車每星期至少3次,最好5-7次,每次約15到20分鐘。糖尿病患者運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn),剛開始騎車的時候,其心率上限為(170-年齡)*90%,心率下限為(170-年齡)*60%。通過數(shù)脈搏,看您的心率是否維持在上限和下限之間。

騎車速度:建議騎行的速度進(jìn)行變換,開始階段一定要慢速,然后逐步加快,結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸不急促為度。

熱身階段,騎行5~10分鐘;

加速階段,以本人體力80%~100%的強(qiáng)度,騎行10~15分鐘;

恢復(fù)階段,以50%的強(qiáng)度騎行10~15分鐘,然后騎行的速度逐步減慢,直至達(dá)到目的地。

整個騎行速度的變換,以個人體力循序漸進(jìn),時間掌控得當(dāng)即可。

此外,年輕的糖友還可以選擇性騎行一些有坡度的道路,提高健身的強(qiáng)度等。

用單車控糖的注意事項

1.不能忽視熱身和整理運(yùn)動。

騎行之前,不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背,或者活動一下膝蓋與大腿;也可以嘗試下慢跑、下蹲、或活動一下膝蓋與大腿;或者先緩慢騎行5分鐘,速度不宜過快,時間控制在5分鐘即可。

充分的熱身運(yùn)動可以預(yù)防在運(yùn)動中發(fā)生肌肉拉傷等情況,熱身后再加速,騎完之后,也別忘了再做一些緩和的拉伸運(yùn)動。

2.找適合你的車子。

座位高度調(diào)節(jié):最簡單的方法就是將座位調(diào)到與腰部骨骼最高點(diǎn)平齊(髂前上棘處),當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時,您的腳還可維持稍微彎曲的程度。騎行時膝關(guān)節(jié)自然伸直,不超伸不鎖死。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向相同,統(tǒng)一指向前方。

把手的高低:單車不能調(diào)節(jié)高度,只能依個人身高尋找合適把手高度的單車。如果您很容易就腰酸背痛,把手位置最好稍微高點(diǎn);而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動量,對健美臀部幫助要大些。

把手的形狀:有些單車的把手是圓形的,不像真正的健身自行車是扁平的(扁平的把手更有利于扁平的手掌握把)。因此把手不要握得太緊,否則手容易不適,或是起水泡。為了保護(hù)雙手,不妨去買個騎車專用的手套。

可見,共享單車既是一個便捷的交通工具,也是一種控糖利器。

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