別再說沒時間運(yùn)動了,滿大街的共享單車就是你的控糖利器。
你可以騎單車上下班,購物,旅游,無形中增加了有氧運(yùn)動的量,幫助控制血糖。
但共享單車降糖也是講究方法的,如果方法不當(dāng),不但不降糖,還會讓身體難受(腰背痛、腿痛)。
如何利用共享單車降糖
騎車強(qiáng)度:騎車每星期至少3次,最好5-7次,每次約15到20分鐘。糖尿病患者運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn),剛開始騎車的時候,其心率上限為(170-年齡)*90%,心率下限為(170-年齡)*60%。通過數(shù)脈搏,看您的心率是否維持在上限和下限之間。
騎車速度:建議騎行的速度進(jìn)行變換,開始階段一定要慢速,然后逐步加快,結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸,以本人的呼吸不急促為度。
熱身階段,騎行5~10分鐘;
加速階段,以本人體力80%~100%的強(qiáng)度,騎行10~15分鐘;
恢復(fù)階段,以50%的強(qiáng)度騎行10~15分鐘,然后騎行的速度逐步減慢,直至達(dá)到目的地。
整個騎行速度的變換,以個人體力循序漸進(jìn),時間掌控得當(dāng)即可。
此外,年輕的糖友還可以選擇性騎行一些有坡度的道路,提高健身的強(qiáng)度等。
用單車控糖的注意事項
1.不能忽視熱身和整理運(yùn)動。
騎行之前,不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背,或者活動一下膝蓋與大腿;也可以嘗試下慢跑、下蹲、或活動一下膝蓋與大腿;或者先緩慢騎行5分鐘,速度不宜過快,時間控制在5分鐘即可。
充分的熱身運(yùn)動可以預(yù)防在運(yùn)動中發(fā)生肌肉拉傷等情況,熱身后再加速,騎完之后,也別忘了再做一些緩和的拉伸運(yùn)動。
2.找適合你的車子。
座位高度調(diào)節(jié):最簡單的方法就是將座位調(diào)到與腰部骨骼最高點(diǎn)平齊(髂前上棘處),當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時,您的腳還可維持稍微彎曲的程度。騎行時膝關(guān)節(jié)自然伸直,不超伸不鎖死。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向相同,統(tǒng)一指向前方。
把手的高低:單車不能調(diào)節(jié)高度,只能依個人身高尋找合適把手高度的單車。如果您很容易就腰酸背痛,把手位置最好稍微高點(diǎn);而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動量,對健美臀部幫助要大些。
把手的形狀:有些單車的把手是圓形的,不像真正的健身自行車是扁平的(扁平的把手更有利于扁平的手掌握把)。因此把手不要握得太緊,否則手容易不適,或是起水泡。為了保護(hù)雙手,不妨去買個騎車專用的手套。
可見,共享單車既是一個便捷的交通工具,也是一種控糖利器。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥44本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥117益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥16生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥15益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥25養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥13生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥26滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥23配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥66益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥16益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥25養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥59生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥7適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥61用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價: ¥32益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥34益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥20清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥14.5生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥16