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走路,最便宜的“降糖藥”,全世界公認(rèn)的糖尿病病友最佳運(yùn)動(dòng)方式!

2018-07-25 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高擺雙臂,與邁開(kāi)雙腿相呼應(yīng),大跨步,雙臂自然擺起來(lái),如果直臂擺,擺至與地面平行,如果采用曲臂擺,手部要達(dá)到下巴的高度,雙臂要前后擺,有利于胸部擴(kuò)張,呼吸更通暢。

全世界醫(yī)學(xué)專家公認(rèn)走路為適合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿勢(shì)正確、速度合理、保證步行時(shí)間。

規(guī)律的步行不僅可以降糖,還可以:

頭腦:促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。

肺部:增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

背部:加強(qiáng)背肌力量,且對(duì)背部傷害較小。

腿腳:步行于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

心臟:步行可以增強(qiáng)心臟功能,消除心肌缺血癥狀,減少血凝塊的形成,減少心肌梗死發(fā)生的可能性。

血管步行增強(qiáng)血管彈性。

體重:步行可以減少人體腹部脂肪堆積,保持健康體型。

血脂:步行可以減少甘油三酯和膽固醇在血管壁上的沉積,減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯的機(jī)會(huì)。

心情:散步15分鐘就有助于緩解緊張、煩躁、焦慮的情緒。

血壓:規(guī)律的步行,有助于降低血壓。

提高工作效率:室外步行可以使人的思維變得活躍,有助于消除腦疲勞,提高工作和學(xué)習(xí)效率。

逆轉(zhuǎn)糖尿病前期:糖尿病前期患者通過(guò)規(guī)律健走,可以逆轉(zhuǎn),使血糖達(dá)到正常人的標(biāo)準(zhǔn)。

您體會(huì)到步行的上述好處了嗎?

重點(diǎn):如何走路才能降血糖

1

姿勢(shì)正確

挺胸收腹:有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢;

大邁雙腿:指邁開(kāi)大步,根據(jù)每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異,每一步60~70厘米;

調(diào)整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通氣量,使肺功能得到更好的鍛煉,以提高心肺耐力;

高擺雙臂:與邁開(kāi)雙腿相呼應(yīng),大跨步,雙臂自然擺起來(lái),如果直臂擺,擺至與地面平行,如果采用曲臂擺,手部要達(dá)到下巴的高度,雙臂要前后擺,有利于胸部擴(kuò)張,呼吸更通暢。

2

速度合理

研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于大多數(shù)人而言,高于每分鐘120步的健步走,對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。

實(shí)踐表明:每分鐘走120步降糖的效果非常好。每分鐘120步相當(dāng)于40分鐘走4800步。

如果您不愿意劑量步數(shù),也可以用出汗程度來(lái)衡量:后背衣服上能有1巴掌大的汗?jié)n即可。

3

保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間

餐后60分鐘或餐后1小時(shí)去走路。

除熱身和整理運(yùn)動(dòng)外,快速走的時(shí)間保持30分鐘左右。

在姿勢(shì)正確、速度合理、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的基礎(chǔ)上,您的控糖效果最好,健身效果也最好。

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