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細(xì)數(shù)各種運(yùn)動(dòng)類型對(duì)糖尿病的影響

2018-07-24 來(lái)源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,增強(qiáng)氧化酶活性,改善血管順應(yīng)性和反應(yīng)性,提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運(yùn)動(dòng)可顯著降低1型和2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

大家可能都知道,運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防或延緩糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病,也可以幫助糖尿病患者改善血糖控制。其實(shí),大家還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)有更深入的了解,這樣才能讓運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)揮健康益處。

運(yùn)動(dòng)類型主要有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)主要指在有氧能量系統(tǒng)供能下的大肌群運(yùn)動(dòng),如步行、騎車、慢跑、游泳等。

【抗阻運(yùn)動(dòng)】也被稱為力量訓(xùn)練,指的是在器械、自重等阻力下進(jìn)行的鍛煉。

【靈活性訓(xùn)練】或者說(shuō)是柔韌性訓(xùn)練,其主要作用是增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

【平衡性訓(xùn)練】主要作用是改善平衡能力,預(yù)防跌倒。

【組合型運(yùn)動(dòng)】像太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng),將柔韌性、平衡性和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。

各型運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的影響

【有氧運(yùn)動(dòng)】有氧運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,增強(qiáng)氧化酶活性,改善血管順應(yīng)性和反應(yīng)性,提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運(yùn)動(dòng)可顯著降低1型2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)是有氧運(yùn)動(dòng)的另一種形式,可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰島素敏感性,但這種形式僅適用于身體素質(zhì)很好的患者,詳見后文。

【抗阻運(yùn)動(dòng)】糖尿病可導(dǎo)致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運(yùn)動(dòng)可增加肌肉重量,改善體成分,增強(qiáng)體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康??棺柽\(yùn)動(dòng)對(duì)1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚,但有助于降低1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)相關(guān)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)??棺柽\(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病患者的益處包括改善血糖控制、減輕胰島素抵抗、減少脂肪和增加瘦體重、改善血壓、增加力量等。

抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合時(shí),先進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)比先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)較低。

【其他類型運(yùn)動(dòng)】靈活性和平衡性訓(xùn)練盡管不能改善血糖控制,但可以通過(guò)增加關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性,降低跌倒風(fēng)險(xiǎn),尤其是存在周圍神經(jīng)病變的患者。組合運(yùn)動(dòng)干預(yù)(抗阻+平衡)可使跌倒風(fēng)險(xiǎn)下降28%~29%。盡管仍缺乏高質(zhì)量的研究證實(shí)瑜伽、太極拳等組合型運(yùn)動(dòng)能改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和體成分,但這些運(yùn)動(dòng)能夠改善患者的平衡能力、神經(jīng)病變癥狀,提高糖尿病患者生活質(zhì)量等作用已經(jīng)得到認(rèn)可

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