關(guān)于運動的健康益處,大家可能已經(jīng)聽得耳朵都快起繭了,可是為什么很多人仍然無法完成最基本的運動目標(biāo)呢?這就和戒煙一樣,吸煙的害處人人都知道,但真要堅持把煙戒掉,每個人都需要找到自己的“動力源泉”??朔娜者\動惰性,大家可以試試以下這幾種方法。
別留下不運動的借口
很多人不能堅持運動鍛煉,是因為總會有各種原因(借口)令自己無法運動,比如,“最近事情太多,沒時間去運動”、“本來正準(zhǔn)備去運動,結(jié)果臨時有事兒”、“運動了這么久,也沒看到什么效果”、“天太熱,我不知道哪種運動適合我”……
之所以能夠找出這么多借口,是因為缺少了有條理的運動計劃。對于與時間有關(guān)的問題,您可以通過制定一個每日作息時間表,在里面安排好做運動的時間以及備用的運動時段。最好是寫在筆記本上或打印出來,也可以保存在手機里做成備忘錄,這樣就可以時刻提醒自己。大家還可以每天運動結(jié)束后在時間表上做好標(biāo)記,這樣就能每周、每月統(tǒng)計運動計劃的執(zhí)行情況,做得好就小小地獎勵自己一下,沒做好就認(rèn)真反思。我身邊有幾位糖友(其中有上班族也有退休老人)嘗試了這種方法后發(fā)現(xiàn)效果很好。
做自己喜歡做的運動
大家身邊肯定不乏長期堅持運動的人,你會發(fā)現(xiàn)他們都有一個共同點,就是他們都非常享受運動。我家旁邊的廣場上每到晚上就會有一大群人圍著廣場快走,而領(lǐng)頭的是一位背有點駝、走路時雙腿有些差別的老人,有一次我問他,“大爺,我看您每天都在這走,真佩服您的毅力。”他對我說,我每天走十圈,一圈九百米,一天不走就難受,我有小兒麻痹,你也看出來了,我走路姿勢有點別扭,不過現(xiàn)在好多年輕人都跟不上我,看著身后的隊伍越來越壯大,能跟著我走完全程的人越來越多,自己很有成就感。
所以,要想讓自己能夠堅持運動,首先要“愛”上運動。記得有人說過,“我從來沒有在堅持,我只是在做自己喜歡的事情。”好好想想自己為什么要運動,當(dāng)提到“堅持”時,說明你并沒有把運動當(dāng)做愛好,而是把它當(dāng)做一項任務(wù)。當(dāng)然,有些時候或許會感覺身體和精神上都非常疲憊,此時可以適當(dāng)減輕運動量,不要讓自己對運動產(chǎn)生厭惡情緒。
學(xué)會尋找運動的樂趣
米盧當(dāng)年的“快樂足球”理念把中國隊帶入世界杯賽場,快樂其實是一種運動的態(tài)度。大家應(yīng)該學(xué)會尋找運動中的樂趣,比如欣賞周圍的風(fēng)景(但要注意安全),和好朋友邊運動邊聊天;大家還可以自己去創(chuàng)造樂趣,比如根據(jù)季節(jié)變換不同的運動方式,每天設(shè)計不同的運動路線。
夏季的天氣常常成為堅持運動的一個障礙。大家可以事先選好不受氣候影響的后備運動形式和運動場所,比如,當(dāng)天氣炎熱或下雨時,不適合跑步或快走,但游泳確實一種享受;天氣不好時也并不一定要花錢去健身房,大型商超也是不錯的運動場所。
巧用萬事開頭難理論
當(dāng)您又在為出去運動還是宅在家里而進(jìn)行“激烈”思想斗爭的時候,可以對自己說“就出去走五分鐘,如果很難受就回來。”通常,只要開了頭,身體的“運動記憶”就會被喚醒,五分鐘就會很容易延長到三十分鐘。就算五分鐘之后仍然提不起運動興趣,到那時候再走回來,實際上在不知不覺中已經(jīng)運動超過了十分鐘。最近不是總在強調(diào),運動的關(guān)鍵是要打破靜坐時間,10分鐘已經(jīng)夠了。
記得找個伴兒或榜樣
和家人、朋友結(jié)伴運動,往往更容易持續(xù)下去,而且彼此既增進(jìn)了感情又收獲了健康。此外,榜樣的力量非常巨大,經(jīng)常看著別人運動,自己也會產(chǎn)生跟隨的沖動。在跟著前面提到的那位老大爺每天快走的隊伍里,有不少人就是看到這位“榜樣”身體條件并不好,卻能每天堅持運動,覺得自己沒有理由一直做個看客。
總之,當(dāng)運動已經(jīng)成為您生活中的一部分,自然就能無問夏冬地去運動。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥37用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥261.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥36本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥15FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥219單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥117利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥149用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥671.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥69對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥150用于急性瘙癢性皮膚病,如濕疹和痱子,也可用于夏日蚊蟲叮咬后起的小包。
健客價: ¥13用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.51.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價: ¥20