杭州這幾天真的很熱，一度讓我覺得自己仿佛是一條咸魚。晚上睡覺被熱醒，別問我為什么沒開空調(diào)，可能是因?yàn)樯怠?/p>

在朋友圈也看到一些糖友說熱的要中暑了，深有同感啊。但是我早晨掏出手機(jī)一看微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，一大早糖友們居然已經(jīng)走了15000步啦，佩服佩服。

這么熱的天，不如圈圈來說說怎么運(yùn)動(dòng)可以降血糖，同時(shí)還可以防止中暑。

首先我們得判斷一下：我們是不是真的中暑了？

一、中暑的表現(xiàn)及診斷

中暑的人一般都有高溫接觸史，氣溫在31℃以上就有發(fā)生的可能。

中暑按病情輕重可分為：

1先兆中暑

在高溫環(huán)境下中，中暑者出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、惡心、胸悶、心悸、無力、口渴、大汗、注意力不集中、四肢發(fā)麻等癥狀。

這時(shí)我們的體溫正?；蛏愿?，一般不超過37.5℃。

此時(shí)若能及時(shí)地采取措施，如中暑者迅速離開高溫現(xiàn)場、補(bǔ)充冷飲料（糖友建議喝涼白開）等，常常能阻止中暑的發(fā)生。

2輕度中暑

輕度中暑者除有先兆中暑的一系列表現(xiàn)外，還有面色潮紅或蒼白、惡心、嘔吐、氣短、皮膚熱或濕冷、脈搏細(xì)弱、心率增快、血壓下降等呼吸、循環(huán)衰竭的早期表現(xiàn)，體溫一般超過38℃。

3重度中暑

除先兆中暑、輕度中暑的表現(xiàn)外，并伴有昏厥、昏迷、痙攣或高熱。

嚇得我趕緊吹起了冷空調(diào)。

二、如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

1

選對(duì)時(shí)間再運(yùn)動(dòng)

可選擇清晨或太陽即將下山時(shí)的傍晚進(jìn)行，不能在陽光直射環(huán)境中進(jìn)行活動(dòng)，也可以選擇在陰涼的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

通常11:00——16:00是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，應(yīng)盡量避免此時(shí)間段在室外運(yùn)動(dòng)。最好在上午10時(shí)前或傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

2

選對(duì)環(huán)境再運(yùn)動(dòng)

在濕度較大（夏季快要下雨時(shí)，時(shí)常覺得悶熱，就是濕度大的原因）的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱困難，如果進(jìn)行活動(dòng)更容易發(fā)生中暑。

在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低，持續(xù)時(shí)間要適當(dāng)控制，或者進(jìn)行間歇性活動(dòng)，不可一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長時(shí)間。

3

選對(duì)項(xiàng)目再運(yùn)動(dòng)

在這個(gè)特殊時(shí)節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量“輕一點(diǎn)”——體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)量少一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕一些，運(yùn)動(dòng)幅度小一些。

推薦幾款“輕運(yùn)動(dòng)”：

游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到鍛煉。

同時(shí)，水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性。

慢跑

慢跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。

慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。

騎車

自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，達(dá)到緩解身心疲勞的作用。

經(jīng)常騎車能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，增加肺活量。

瑜伽

瑜伽能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

很適合自我調(diào)節(jié)和放松身心，運(yùn)動(dòng)量不算太大，但對(duì)于身體柔韌性有一定的要求。

三、掌握節(jié)奏一路補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水。

飲料廣告中常常是一次性大量飲水，看起來很解渴，實(shí)際從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。

運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后一次性大量飲水，只會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致更加疲勞。

一次性大量飲水導(dǎo)致的結(jié)果只能是出汗更多，鹽分進(jìn)一步流失，容易引發(fā)肌肉痙攣。

所以喝水切勿過快過急，要把握節(jié)奏掌握好飲水量，一天的飲水量在2000～2500毫升為宜。

看了這些，友友們夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不是會(huì)更安心些，除了以上運(yùn)動(dòng)，依然可以選擇走路這種運(yùn)動(dòng)。

但是走路不是散步，還記得圈圈上次推薦的6種步行方式嗎？不記得的話就看這兒不運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？糖友們需要知道!

夏天越來越熱，中暑發(fā)生率也上升了，希望糖友也能夠掌握一下怎么預(yù)防中暑，以及中暑了之后自己怎么樣簡單的進(jìn)行處理。

四、中暑的預(yù)防

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高溫作業(yè)車間應(yīng)有良好的降溫、通風(fēng)、濕度調(diào)節(jié)和隔除熱源等設(shè)備。

2

田間及野外作業(yè)，應(yīng)根據(jù)暑天特點(diǎn)，合理安排好作息時(shí)間，適當(dāng)延長午休時(shí)間。烈日下工作最好戴草帽、打陽傘或采取其他措施。

3

供應(yīng)合理飲料，如含鹽清涼飲料，含鹽0.2％～0.3％，10℃左右?？梢蕴砑颖匾挠袡C(jī)酸、香料、復(fù)方維生素B等。

4

老年人、身體虛弱者、有發(fā)熱及精神系統(tǒng)疾病史者都是容易發(fā)生中暑的人群。在氣溫31℃以上時(shí)，這些高危人群應(yīng)加以預(yù)防。

五、中暑的急救

1

應(yīng)立即將發(fā)現(xiàn)有中暑癥狀的人移到通風(fēng)好比較陰涼的地方，使其平躺，解開衣服。

適當(dāng)?shù)慕o予清涼飲料，或淡鹽水，或濃茶。經(jīng)過安靜休息，一般中暑癥狀較輕的人?？勺匀换謴?fù)。

2

對(duì)于伴有意識(shí)不清癥狀的中暑者，可以按壓或針刺人中等穴；

中暑者如果感到頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉時(shí)，可給予霍香正氣水(液)等。

3

對(duì)中暑并伴有高熱的人，應(yīng)盡快做物理降溫。其方法有：

1、用40％酒精擦洗患者身體。

2、將中暑者用床單裹身后，用冰水或涼水噴淋，可同時(shí)以風(fēng)扇吹風(fēng)。

3、可就地取材，把冰裝入膠袋或塑料袋，將袋口扎緊后放于患者枕后、兩側(cè)頸部、腋下、腹股溝等大血管處。

4、在給中暑的人做物理降溫的同時(shí)，應(yīng)按摩其四肢、軀干以促進(jìn)血流，防止血管收縮。

5、對(duì)頑固性高熱、痙攣、抽搐、意識(shí)障礙、血壓下降，經(jīng)上述處理后無明顯好轉(zhuǎn)者，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。

如果不會(huì)處理，記得即刻送醫(yī)院就診。