經(jīng)??吹脚笥讶υ跁癫綌?shù),似乎通過(guò)曬步數(shù),和別人進(jìn)行比較,步數(shù)越多就越能證明自己是運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
有的人為了排名靠前,會(huì)選擇暴走來(lái)增加步數(shù),但這違背運(yùn)動(dòng)的初衷,可能引起身體不適。而我們糖友是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到降糖的目的。
步行對(duì)糖友的好處
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),糖尿病高?;颊呙刻於嗖叫?0分鐘,可顯著降低心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。
英國(guó)萊斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),葡萄糖耐受受損患者(糖尿病高?;颊撸┟刻於嘧?000步(相當(dāng)于中等步速步行20分鐘),堅(jiān)持1年,即可使心血管疾病危險(xiǎn)降低8%。
新研究中,托馬斯葉慈博士及其同事對(duì)來(lái)自40個(gè)不同國(guó)家的9306名參試者進(jìn)行了研究。
所有參試者均參加了NAVIGATOR研究(迄今為止全球最大規(guī)模的糖尿病預(yù)防研究)。參試者努力減輕體重,減少飲食脂肪攝入量,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加到150分鐘。研究人員通過(guò)計(jì)步器測(cè)量了參試者每天步行數(shù)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),心血管疾病危險(xiǎn)與參試者步行量之間存在一定關(guān)聯(lián),研究開(kāi)始時(shí),每天比其他參試者多步行2000步的參試者日后心血管疾病危險(xiǎn)降低10%。每天多走2000步,堅(jiān)持12個(gè)月之后,心血管疾病危險(xiǎn)可降低8%。
如何做到有效的步行
步行時(shí)加大每步的幅度,步行運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到降血糖功效;步行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,反而使血糖升高,加重病情。一般步行以中速進(jìn)行。
首先要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發(fā)力。
要大步走擺臂幅度加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中??梢酝苿?dòng)下肢的血液流動(dòng),所以,這是預(yù)防糖尿病足最簡(jiǎn)單有效的方法之一!
即運(yùn)動(dòng)后有微汗,雖然有一點(diǎn)疲乏,但稍稍休息后即可恢復(fù),次日體力充沛。
考慮到老年糖友運(yùn)動(dòng)的安全性,目標(biāo)心率達(dá)到120次每分鐘即可。需要每周運(yùn)動(dòng)4次,每次運(yùn)動(dòng)間隔不超過(guò)兩天。
如果身體狀況良好,可以每天運(yùn)動(dòng)兩次,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在早、中、晚均可。
據(jù)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),快速步行健身效果最好。正常人的步行速度每小時(shí)為4.0~4.5公里??焖俨叫械臉?biāo)準(zhǔn)速度是每小時(shí)5.7~6.4公里(130米/分)。
如果用每分鐘70米的速度步行時(shí),心率立即上升到100次/分鐘,以每分鐘100米的快速步行時(shí),心率立即上升到130次/分鐘,每周3~5次,每次20~45分鐘,就能達(dá)到健身效果。
健身鍛煉貴在持之以恒,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
糖尿病足的運(yùn)動(dòng)步行+伯爾格運(yùn)動(dòng)
如果你常出現(xiàn)肢體皮膚發(fā)涼、肢端動(dòng)脈搏動(dòng)消失、休息時(shí)疼痛、間歇性跛行(行走時(shí)因疼痛加劇而被迫停止,休息后緩解)、肢體麻木、酸脹等癥狀,就需要提高警惕。
因?yàn)?,這些癥狀往往是由于供應(yīng)肢體血液的血管閉塞引起,也是糖尿病周?chē)懿∽兊谋憩F(xiàn)。該病是糖尿病足的一個(gè)高危因素。
這時(shí)你可以做步行加伯爾格運(yùn)動(dòng),這樣可改善下肢血流狀況。北京協(xié)和醫(yī)院國(guó)際醫(yī)療部的一項(xiàng)研究顯示,老年2型糖尿病下肢血管病變患者采用步行加伯爾格運(yùn)動(dòng)方案。
3個(gè)月后,糖尿病下肢病變患者的癥狀表現(xiàn)和下肢血流有了明顯改善。如果您也合并糖尿病下肢血管病變,可以參照這種方法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
伯爾格運(yùn)動(dòng)第一步:
取平臥位,雙腿伸直,將患肢抬高到45度以上,維持1~2分鐘;
第二步:雙足下垂于床邊,同時(shí)雙足進(jìn)行背曲、趾屈左右擺動(dòng),腳趾按順序進(jìn)行上翹、伸開(kāi)、收攏三個(gè)動(dòng)作直至足部完全變成粉紅色,整個(gè)過(guò)程需持續(xù)4~5分鐘。
第三步:平躺休息2~3分鐘;
第四步:連續(xù)抬高腳趾及腳跟10次。整個(gè)過(guò)程約需10分鐘。每天做1次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在早、中、晚均可。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,需要根據(jù)身體情況選擇,完整動(dòng)作做1~3次。運(yùn)功過(guò)程中如果出現(xiàn)胸悶、胸痛等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
步行注意事項(xiàng)
首先,要選好鍛煉時(shí)間。不能在早晨剛吃過(guò)飯就開(kāi)始快走,那樣會(huì)導(dǎo)致胃部不適。
晚飯后可以慢走,有助于消化。一般快走要在飯后半小時(shí)開(kāi)始,一開(kāi)始不要走太快,要始終保持均勻的呼吸,也不要走太長(zhǎng)的距離,因?yàn)闀?huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。
其次,步行鍛煉要選擇路況好、整潔安全、植物綠化比較好的地方,最好是公園。這樣空氣環(huán)境好!
阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥581.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥13本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥671.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險(xiǎn)且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)。 心血管事件的高風(fēng)險(xiǎn)包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿?。ㄒ葝u素依賴或非胰島素依賴)病史。替米沙坦還
健客價(jià): ¥27配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥66適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥456貝前列素鈉片:改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥1600用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥67預(yù)防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(huì)(NYHA)心功能分級(jí)≥2級(jí) ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥176高膽固醇血癥;冠心病或冠心病等危癥(如:糖尿病癥狀性動(dòng)脈粥樣硬化性疾病等)合并高膽固醇血癥或混合型血脂異常的患者。
健客價(jià): ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥15益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥141)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥13益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥11養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥13用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥771.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!