在上周我們的運動中有介紹5種,還有4種今天我們一起來看看,對于不同的天氣、不同的場合我們也可以有不同的運動來選擇。
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廣場舞
舞蹈具有增強心肺功能、調(diào)節(jié)新陳代謝的作用,對健康有益。
廣場舞對中老年婦女的各項指標以及可以在國內(nèi)外有關中老年女性參加各種健身運動的研究結果表明,廣場舞運動具有改善機體機能,提高免疫水平,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素水平,防治各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松,延緩衰老等作用,通過調(diào)查、測試等對比研究發(fā)現(xiàn):
1)長期參加有廣場舞蹈的鍛煉對老年人的身體形態(tài)有明顯的改善作用,可以有效降低體脂率和冠心病的發(fā)病率以及冠狀動脈硬化,這些直接反應機體健康以及心血管系統(tǒng)致病因素的數(shù)值。
2)長期參加廣場舞鍛煉可以改善老年人的心血管系統(tǒng)功能,能延緩機體的衰老,提高機體抗病能力。
3)長期參加有氧健身操鍛煉對老年人的心理健康有著積極的作用。
注意事項:
對于廣場舞的參與者來說,舞蹈動作難度要適中,選擇自己有十分把握完成的難度動作,切記不要求太難,這樣才能達到健身的目的,同時增強自己的信心。
不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起,不要急于求成,只要“動”起來就會有健身的效果。
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爬樓梯
爬樓梯作為一項有氧運動,對人體大有裨益。爬樓梯可使心跳加快、心肌收縮加強、心臟血液輸出量增大、血液循環(huán)加速,有效提高心臟和肺部的功能,起增強體質(zhì)的作用。
爬樓梯還可以預防冠心病、高血壓、糖尿病。
實踐證實,每天爬5層樓梯,可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人縮小25%;如果每天登6層樓梯3次,其死亡率比不運動者會減少1/4~1/3,說明爬樓梯運動可促進身體健康,防止疾病的發(fā)生。
開始鍛煉時先選擇走樓梯,當能在1分鐘內(nèi)走完5~6個臺階或連續(xù)進行6~7分鐘時,就能進行跑樓梯鍛煉。每次運動應以中等強度進行,不要勞累過度。
在相同時間內(nèi),爬樓梯消耗的熱量是步行的4倍,是跑步的3倍,是靜坐的10倍。
注意事項:
美國《赫芬頓郵報》刊出希艾特總結出的《爬樓梯運動終極指南》。
指南指出,爬樓梯運動的基本要求是:每次爬完一段樓梯后,慢跑下樓梯,有利于恢復肌肉力量,然后再立即開始爬樓梯。另外,務必做足熱身運動,比如5分鐘蹲起及跳躍運動等,有助于防止關節(jié)損傷。爬樓梯要循序漸進。
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踢毽子
經(jīng)常踢毽子,可以起到降低血糖的作用。生理學研究表明:每日踢20~30分鐘毽子降糖效果最佳;超過40分鐘,雖然可以降低血糖,但血液中脂肪增加,會起到適得其反的作用。
但如果踢毽子時間過短也達不到降低血糖的目的。
踢毽子所需場地小,不必與人爭搶,運動量大小可隨意控制,因人而異,男女老少都可參加,特別方便。在不適宜從事其他戶外活動的情況下,在室內(nèi)踢毽子也能達到健身的目的。
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太極拳降糖能夠直接降低血糖,因為太極拳運動強度適中,剛柔相濟,通過有規(guī)律肌肉的舒張收縮可加速完成吸收轉(zhuǎn)運葡萄糖的功能。
同時太極拳運動干預降糖在一定程度增加了胰島素的敏感性,2型糖尿病的發(fā)病機理中胰島素的敏感性起主導作用,提高胰島素敏感性是降糖多種療法的新思路。
太極拳強調(diào)意識與動作、呼吸的高度配合,通過訓練受試者在習練時身心高度放松,通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性,降低血糖。
還有八段錦和瑜伽也能起到不錯的降糖效果,喜歡這些運動的糖友可以堅持做起來。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥1171.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥13配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥44用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥67本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1491.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥77對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67用于飲食控制和運動加服二甲雙胍或磺酰脲類藥物,未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做為二線治療藥物。
健客價: ¥21用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥29該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥61本品配合飲食和運動治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類患者的血糖控制。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥104本品配合飲食和運動治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類患者的血糖控制。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥2121)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥13滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥11本品用于2型糖尿病的初始治療,用于改善單獨采取飲食、運動療法不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥18.8FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥219適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品克單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥9利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70貝前列素鈉片:改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥1600