科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，大大提高糖友的生活質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)有很多種方式，不單單步行是糖友適合的運(yùn)動(dòng)，今天我們一起來(lái)看下以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)于降糖也是不錯(cuò)的。

1、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。

對(duì)糖友可以降低血糖，還能增加全身的綜合素質(zhì)。一般認(rèn)為2型糖尿病人，血糖中度升高，血糖在11.1—16.7毫摩爾/升以下者和1型糖尿病穩(wěn)定期糖友均適合進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍，所以糖友在游泳時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，以防引起低血糖。并且游泳后不要馬上大量吃東西。應(yīng)該休息一會(huì)再進(jìn)食，否則易引起腸道疾病。

2、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，具備有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，長(zhǎng)期合理的堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助糖尿病人降低血糖。

發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)周刊》上的研究報(bào)告說(shuō)，研究人員對(duì)2萬(wàn)名瑞典40歲、50歲及60歲的人，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)10年的追蹤調(diào)查，對(duì)這些人的上下班習(xí)慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進(jìn)行了監(jiān)測(cè)。

與使用公共交通工具或開(kāi)車(chē)上班的人比，騎自行車(chē)上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血壓，15%的人不易患高膽固醇癥，12%的人不易患糖尿病。

在接下來(lái)10年的調(diào)查研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，保持騎自行車(chē)習(xí)慣的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)降低39%，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低11%，高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)降低20%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低18%。

騎自行車(chē)初騎時(shí)速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再逐漸加速加時(shí)。每次騎車(chē)至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。

3、五禽戲

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗依據(jù)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原理，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)5種動(dòng)物神態(tài)與動(dòng)作，把肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸吐納有機(jī)地結(jié)合起來(lái)的健身功法。

經(jīng)常練習(xí)五禽戲，仿虎勇猛剛健，學(xué)鹿心靜體松，似熊沉穩(wěn)有力，擬猿敏捷好動(dòng)，如鶴悠然自得，手腳相合，動(dòng)作協(xié)調(diào)，自然會(huì)樂(lè)觀豁達(dá)、胸襟開(kāi)闊、心境平和，起到調(diào)節(jié)心理的作用。

大量資料表明：對(duì)練習(xí)五禽戲的民族傳統(tǒng)體育專(zhuān)業(yè)大學(xué)生進(jìn)行心理健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)習(xí)練五禽戲一年以上的習(xí)練者在抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感方面的因子均低于全國(guó)平均指數(shù)。

4、降糖操

天太熱不想出門(mén)，那我們就一起來(lái)跟著視頻來(lái)做降糖操吧

5、跳繩

美國(guó)健康學(xué)家研究證實(shí)，如果能保證每日早晚各跳繩10分鐘，糖尿病是完全可以避免的。跳繩可以刺激胰島素分泌胰島素。

跳繩是運(yùn)動(dòng)量也是運(yùn)動(dòng)中相比大的，比跑步都好。不中斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消費(fèi)的熱量差未幾，是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩注意事項(xiàng)：

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

3、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

未完待續(xù)

下周我們還會(huì)介紹另外4種運(yùn)動(dòng)哦