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糖友做完這4個測試,就知道做什么運動對身體好了

摘要:有氧運動、抗阻運動、伸展運動這3種形式的運動就如同一臺汽車,有氧運動好比發(fā)動機、抗阻運動好比汽車的整體框架,伸展運動好比汽車流暢完美的外形,每一個都至關重要、缺一不可。

現(xiàn)實生活中,糖尿病患者更樂于接受有氧運動,如快步走、打球、慢跑等,對于抗阻運動、伸展運動接受度低。

其實,有氧運動、抗阻運動、伸展運動這3種形式的運動就如同一臺汽車,有氧運動好比發(fā)動機、抗阻運動好比汽車的整體框架,伸展運動好比汽車流暢完美的外形,每一個都至關重要、缺一不可。

本文為您推薦4個測試,看您是否需要做抗阻運動和伸展運動。

測測你需要練習上肢力量嗎

測試一下1分鐘內(nèi)可以完成幾個俯臥撐:

如果50歲男性1分鐘所做俯臥撐數(shù)低于7個,說明你上肢肌肉的力量和耐力差。

女性可采用跪姿,如果50歲1分鐘能做的俯臥撐數(shù)低于6個,說明上肢肌肉的力量和耐力差。

對策:如果測試的結(jié)果為差,你要想輕松并且毫無風險地完成日常活動,比如搬運雜物、提略沉的重物,都有可能造成上肢肌肉、韌帶的損傷。

因此,您除了做有氧運動,你一定要加上上肢的力量和耐力訓練了,也就是需要做上肢的抗阻運動。

測測你需要練習下肢力量嗎

方法:靠墻坐,背部緊貼墻壁,雙腳距離墻壁約30厘米,身體下移,直至大腿與地面保持平行。

或者采取健身球靠墻深蹲。

開始計時,如果50歲的男性只能堅持6秒,如果50歲的女性只能堅持5秒,那么除了有氧運動,你一定要加上下肢的力量和耐力訓練了。

否則跑步、走路、爬樓梯等運動時,下肢肌肉和韌帶的耐力就明顯不足,遇到跌倒等意外,結(jié)果就堪憂了。

測測你需要做上肢拉伸運動嗎

1.測試肩關節(jié)的屈伸:身體站姿,手臂伸直并在體前慢慢抬高,直至高過頭頂。

2.測試肩關節(jié)外展:手臂伸直并從身體一側(cè)上抬,直至高過頭頂;再測試一下一只胳膊伸到后背,手心向上,另一只胳臂越過肩膀,手心先下,雙手的中指盡可能相互碰觸。身體的另一側(cè)重復以上動作。

對策:如果哪一側(cè)手臂上述動作完成不了,就是因為肌肉、韌帶的不平衡導致肩關節(jié)的活動度受限,也造成完成日常生活的能力大打折扣,比如在廚房夠不著高架子,無法夠著后背肩胛骨等。

因此,除了有氧運動、抗阻運動外,你一定要加上上肢的伸展訓練了。

測測你需要做下肢拉伸運動嗎

方法:坐在地板上,雙腿伸直,身體慢慢前傾并觸碰腳趾。

如果完成不了,并且經(jīng)常腰酸背痛,那么除了有氧運動、抗阻運動外,你一定要加上下肢和腰背部的伸展訓練了。

糖尿病患者如果不增加力量鍛煉和伸展運動,除日常生活的能力下降外,更多的是造成健康風險和隱患,比如免疫力下降、腹型肥胖、骨質(zhì)疏松、下背部疼痛、容易跌倒、關節(jié)損傷等。

為了遠離疾病,更為了抵御年齡增長所造成的肌肉、韌帶和關節(jié)活動范圍得下降和活動受限,避免身體的不穩(wěn)定和疾病,糖尿病病友把有氧運動、抗阻運動、伸張運動這3種類型的運動都做起來吧。

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