現(xiàn)實生活中,糖尿病患者更樂于接受有氧運動,如快步走、打球、慢跑等,對于抗阻運動、伸展運動接受度低。
其實,有氧運動、抗阻運動、伸展運動這3種形式的運動就如同一臺汽車,有氧運動好比發(fā)動機、抗阻運動好比汽車的整體框架,伸展運動好比汽車流暢完美的外形,每一個都至關重要、缺一不可。
本文為您推薦4個測試,看您是否需要做抗阻運動和伸展運動。
測測你需要練習上肢力量嗎
測試一下1分鐘內(nèi)可以完成幾個俯臥撐:
如果50歲男性1分鐘所做俯臥撐數(shù)低于7個,說明你上肢肌肉的力量和耐力差。
女性可采用跪姿,如果50歲1分鐘能做的俯臥撐數(shù)低于6個,說明上肢肌肉的力量和耐力差。
對策:如果測試的結(jié)果為差,你要想輕松并且毫無風險地完成日常活動,比如搬運雜物、提略沉的重物,都有可能造成上肢肌肉、韌帶的損傷。
因此,您除了做有氧運動,你一定要加上上肢的力量和耐力訓練了,也就是需要做上肢的抗阻運動。
測測你需要練習下肢力量嗎
方法:靠墻坐,背部緊貼墻壁,雙腳距離墻壁約30厘米,身體下移,直至大腿與地面保持平行。
或者采取健身球靠墻深蹲。
開始計時,如果50歲的男性只能堅持6秒,如果50歲的女性只能堅持5秒,那么除了有氧運動,你一定要加上下肢的力量和耐力訓練了。
否則跑步、走路、爬樓梯等運動時,下肢肌肉和韌帶的耐力就明顯不足,遇到跌倒等意外,結(jié)果就堪憂了。
測測你需要做上肢拉伸運動嗎
1.測試肩關節(jié)的屈伸:身體站姿,手臂伸直并在體前慢慢抬高,直至高過頭頂。
2.測試肩關節(jié)外展:手臂伸直并從身體一側(cè)上抬,直至高過頭頂;再測試一下一只胳膊伸到后背,手心向上,另一只胳臂越過肩膀,手心先下,雙手的中指盡可能相互碰觸。身體的另一側(cè)重復以上動作。
對策:如果哪一側(cè)手臂上述動作完成不了,就是因為肌肉、韌帶的不平衡導致肩關節(jié)的活動度受限,也造成完成日常生活的能力大打折扣,比如在廚房夠不著高架子,無法夠著后背肩胛骨等。
因此,除了有氧運動、抗阻運動外,你一定要加上上肢的伸展訓練了。
測測你需要做下肢拉伸運動嗎
方法:坐在地板上,雙腿伸直,身體慢慢前傾并觸碰腳趾。
如果完成不了,并且經(jīng)常腰酸背痛,那么除了有氧運動、抗阻運動外,你一定要加上下肢和腰背部的伸展訓練了。
糖尿病患者如果不增加力量鍛煉和伸展運動,除日常生活的能力下降外,更多的是造成健康風險和隱患,比如免疫力下降、腹型肥胖、骨質(zhì)疏松、下背部疼痛、容易跌倒、關節(jié)損傷等。
為了遠離疾病,更為了抵御年齡增長所造成的肌肉、韌帶和關節(jié)活動范圍得下降和活動受限,避免身體的不穩(wěn)定和疾病,糖尿病病友把有氧運動、抗阻運動、伸張運動這3種類型的運動都做起來吧。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥37用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥58用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥67本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥261.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥36適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥11FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥219本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥15利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥117本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染: 1.下呼吸道感染:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎:由產(chǎn)生β-內(nèi)酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥22本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1491.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥69對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥150本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34.5