糖尿病患者運(yùn)動會消耗能量，降低血糖，但有時也會導(dǎo)致低血糖。糖尿病患者如何防止運(yùn)動中及運(yùn)動后發(fā)生低血糖呢，本文就教您10招。

1定時定量去運(yùn)動

糖尿病患者最好在餐后1-2小時之間去運(yùn)動，此時血糖相對較高，不容易發(fā)生低血糖，運(yùn)動30-40分鐘即可。

運(yùn)動量不要忽大忽小，盡量保持固定的運(yùn)動量。

2測完空腹血糖，再去運(yùn)動

有些糖尿病患者有晨練的習(xí)慣，需要根據(jù)空腹血糖情況決定是否需要吃點(diǎn)食物再去運(yùn)動。

空腹血糖超過6.7mmol/L，可以去運(yùn)動。

空腹血糖低于6.7mmol/L，先吃點(diǎn)食物，如吃幾塊餅干、喝杯牛奶等，10分鐘后再開始運(yùn)動。

3運(yùn)動前，胰島素注射在腹部

如果胰島素注射在四肢，運(yùn)動會加快胰島素的吸收，有發(fā)生低血糖的可能。

因此，建議運(yùn)動前的胰島素注射在運(yùn)動少的腹部。

4藥物作用高峰期不運(yùn)動

因?yàn)檫\(yùn)動既消耗葡萄糖，又會使血流加快，加速藥物的降糖作用，容易發(fā)生低血糖。

因此，在藥物作用的高峰期不要運(yùn)動。如注射短效胰島素者，在注射后1小時左右不要運(yùn)動。

5大運(yùn)動量后，提防遲發(fā)低血糖

需要提醒的是，進(jìn)行爬山這種高強(qiáng)度、持續(xù)時間長的運(yùn)動，降血糖作用明顯且持久，有可能在運(yùn)動后12小時內(nèi)，還有發(fā)生低血糖的可能。

在這種大運(yùn)動量的運(yùn)動后，要適當(dāng)加大飯量，不要喝酒。

6何時加餐要清楚

如果做低中強(qiáng)度的運(yùn)動（購物、散步、做操等），運(yùn)動前血糖小于5.6mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物，可選擇面包或水果。

如果做中等強(qiáng)度的運(yùn)動（快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等），運(yùn)動前血糖小于5.6mmol/L時，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在5.5-10mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

如果做高等強(qiáng)度的運(yùn)動（跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞等），運(yùn)動前血糖小于5.6mmol/L，需要加餐50克碳水化合物；血糖在5.5-10mmol/L，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在10-16.6mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

7攜帶糖尿病卡

運(yùn)動時，糖尿病患者需要隨身攜帶糖尿病卡片，內(nèi)容包括：

姓名

年齡

家庭住址

電話號碼

糖尿病類型

目前正在使用的藥物

出現(xiàn)意外如何處理等。

卡片放在容易被發(fā)現(xiàn)的地方。

8隨身攜帶加餐食物

為應(yīng)對低血糖，糖尿病患者最好隨身攜帶面包、水果糖、餅干等，出現(xiàn)血糖過低或低血糖癥狀時及時吃下，避免嚴(yán)重低血糖的發(fā)生。

9識別低血糖癥狀

如果在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)：饑餓感、出冷汗、意識不清、面色蒼白、頭暈、心慌、四肢無力、手抖、神志恍惚的癥狀，可能發(fā)生了低血糖，應(yīng)按如下方法處理：

立即停止運(yùn)動，進(jìn)食隨身攜帶的食品，如糖果、含糖飲料，休息15分鐘后低血糖即可緩解。

如果15分鐘后低血糖未能緩解，可再吃些食物，通知家人或就醫(yī)治療。

10易發(fā)低血糖人群注意減藥和加餐

對于在運(yùn)動中、運(yùn)動后有低血糖傾向的人，可以在運(yùn)動前減少胰島素或胰島素促分泌藥物（磺脲類類藥物，藥名帶有“格”字）的劑量，或者在運(yùn)動前、運(yùn)動中再吃些含糖類食物。

在進(jìn)行劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動前甚至可以既要減少藥物劑量，又要增加一些加餐的食物，避免低血糖的發(fā)生。