告訴你一個(gè)方法，照著做，一定幫你把血糖降下去

2018-07-19 來源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病最好的良藥，我2002年查出糖尿病，從那開始我每天早上跑步3000米，白天走步5000米，現(xiàn)在十六年過去，我每天只吃很少的藥，血糖、血壓控制得非常好。

如果您正在經(jīng)受高血糖的困擾，不知所措，就按今天文章的方法做：出門走路去。

走出去，糖友受益多

筆者曾做過一個(gè)調(diào)查：走路給糖尿病患者帶來的好處，今天就把其中的某些結(jié)果分享給讀者。

1.減少藥物用量

糖友A：我每晚餐后都去快走1小時(shí)，每天服用1片二甲雙胍，血糖就控制得很好。由于照顧老人，一個(gè)月沒去走路，每天吃3片二甲雙胍，血糖也沒有每晚堅(jiān)持走路控制得好。

2.遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥

糖友B：我患糖尿病18年，每天晚飯后40分鐘開始快走50分鐘，刮風(fēng)下小雨阻擋不了我，如果下大雨，我就在家里做些柔韌性的鍛煉，我現(xiàn)在基本沒有什么并發(fā)癥。

3.血糖、血壓控制得好

糖友C：運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病最好的良藥，我2002年查出糖尿病，從那開始我每天早上跑步3000米，白天走步5000米，現(xiàn)在十六年過去，我每天只吃很少的藥，血糖、血壓控制得非常好。

4.減輕體重，降低血糖

糖友D：我每天快走3000米加慢走3000米，2個(gè)月體重減3.5千克，空腹血糖5.5-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖6.8～8.4mmol/L。

看了這么多糖尿病患者走出去的好處，您是否心動(dòng)了呢？下面我們就學(xué)習(xí)糖友如何正確走出去，獲得上述效果。

走出去的方法

1.動(dòng)用全身肌肉群：每次應(yīng)盡可能地動(dòng)用全身的大肌肉群，讓它們排空儲(chǔ)存的糖原，好吸收新的糖分，達(dá)到最大限度降低血糖的目的。

您可以在走路時(shí)高擺手臂，或手握礦泉水瓶，或腿上綁沙袋等。

2.沒有大段時(shí)間就分段走：糖尿病患者一般要求每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，如果您沒有這樣大段的時(shí)間，可以分多次完成，但每次應(yīng)該至少10分鐘。

3.不能快走，就間歇性快走：如果您不能做到長(zhǎng)時(shí)間每分鐘120步的快走，建議您采用間歇性步行方法，先快走3分鐘，再慢走3分鐘，這樣交替進(jìn)行。

4.晚餐后運(yùn)動(dòng)，測(cè)下睡前血糖：晚飯后運(yùn)動(dòng)的糖友，要測(cè)量睡覺前的血糖。如果低于6.0mmol/L，會(huì)增加夜間低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，建議降低運(yùn)動(dòng)量或增加睡前飲食。

5.餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)：從您吃第一口飯算起，建議餐后60分鐘到餐后90分鐘之間去運(yùn)動(dòng)。

6.最好每天都去走：建議糖尿病患者每周至少走5天，如果有條件，最好每天走要走。

7.必須達(dá)到心跳加快的程度：每次走路，必須達(dá)到心跳加快的程度，且要保持20分鐘左右。

如果您的空腹血糖高于16.7mmol/L或反復(fù)出現(xiàn)低血糖，建議不要運(yùn)動(dòng)，待血糖穩(wěn)定后再選擇走路降血糖。

堅(jiān)持3個(gè)月，您的血糖肯定會(huì)控制得越來越好。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

配合歐姆龍血糖儀一起使用測(cè)量血糖。

健客價(jià)：￥59

用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)，測(cè)試結(jié)果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。

健客價(jià)：￥49

該產(chǎn)品主要用于對(duì)末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

健客價(jià)：￥119

適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測(cè)。用于末梢全血葡萄糖測(cè)試。

健客價(jià)：￥55

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

用于體外血糖檢測(cè)。

健客價(jià)：￥199

與魚躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥22

該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥179

該產(chǎn)品用于測(cè)定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。

健客價(jià)：￥256

魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用，主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥58

用于定量測(cè)量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測(cè)量。

健客價(jià)：￥149

補(bǔ)養(yǎng)氣血。用于面色萎黃，頭暈乏力，月經(jīng)量少色淡。

健客價(jià)：￥15

適用于糖尿病患者血糖自測(cè)及糖尿病篩選。

健客價(jià)：￥52

測(cè)量血糖濃度。

健客價(jià)：￥55

健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)血生津。用于小兒缺鐵性貧血及營(yíng)養(yǎng)不良性貧血。

健客價(jià)：￥45

與魚躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

健客價(jià)：￥30

該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用，用于定量檢測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度；可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作；只用于監(jiān)測(cè)糖尿病人血糖控制的效果，而不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。

健客價(jià)：￥499