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失眠的人,睡前堅(jiān)持做到它,舒緩壓力,養(yǎng)生排毒

2018-07-01 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠是內(nèi)臟和身體的器官休息修復(fù)和排毒的時(shí)間,由于白天的勞累和各種活動(dòng),積攢下來的毒素都將在夜晚器官通過自我代謝排掉,所以睡眠時(shí)間對身體的健康非常重要。

 睡眠是養(yǎng)生休息的時(shí)間,如果按照平均一天八小時(shí)的睡眠時(shí)間,那么一天中就有1/3的時(shí)間在睡眠,有著八小時(shí)就足夠了。睡眠是內(nèi)臟和身體的器官休息修復(fù)和排毒的時(shí)間,由于白天的勞累和各種活動(dòng),積攢下來的毒素都將在夜晚器官通過自我代謝排掉,所以睡眠時(shí)間對身體的健康非常重要。

 
如果人連續(xù)都晚上失眠,那么不僅僅會(huì)出現(xiàn)黑眼圈和精神不振的現(xiàn)象,而且還會(huì)對精神和身體雙重的摧殘。那么,在晚上睡覺之前,一般是在晚上7點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,做哪些事情才能對睡眠好呢?哪些食療對睡眠好呢?
 
不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
 
對身體和神經(jīng)有刺激性的行為,包括劇烈運(yùn)動(dòng),吃一些辛辣寒冷的食物,唱卡拉ok等,這些戶外運(yùn)動(dòng),一般晚上9點(diǎn)之后就不要進(jìn)行這些事情了,劇烈運(yùn)動(dòng)可以會(huì)讓神經(jīng)異常的活躍,而且讓身體處在一個(gè)躁動(dòng)不安的狀態(tài),如果吃一些辛辣的食物,吃完不容易入睡而且對腸胃不好,因?yàn)橥砩夏c胃處于休息的狀態(tài),不利于消化食物,這樣就容易在身體之內(nèi)計(jì)累積素。
 
聽舒緩的音樂
 
這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該控制在十點(diǎn)之后,可以聽一些舒緩的古典的音樂,這個(gè)在各大音樂軟件里面都會(huì)有的,可以收藏一下,晚上10點(diǎn)之后然后打開這個(gè)軟件,聽一聽是非常不錯(cuò)的,這樣有助于放松神經(jīng)和身體。
 
不要玩手機(jī)和看電腦屏幕
 
晚上10點(diǎn)之后就不要再玩手機(jī),看電腦屏幕了,因?yàn)槭謾C(jī)和電腦屏幕中含有藍(lán)光,這種光線可以讓人神經(jīng)系統(tǒng)不能很好的休息和安靜?,F(xiàn)在很多人都喜歡在睡前玩手機(jī)躺在床上,這樣不僅對視力不好而且對頸椎不好,更有的人玩著玩著,時(shí)間不知不覺的就過去了,容易造成頸椎疾病,而且浪費(fèi)了大量的睡眠時(shí)間,不容易進(jìn)入有效的睡眠狀態(tài)。
 
進(jìn)行身體按摩
 
當(dāng)然,這種方法適合一些有條件的家庭,可以讓自己的家人按摩,也可以自己舒展身體,要注意的是慢慢的舒展,如果說聽音樂是放松精神,那按摩就是放松身體。
 
哪些食療可以幫助更好的睡眠呢?
 
喝一杯溫?zé)岬呐D?/strong>
 
一小杯就可以了,熱牛奶有助于提升睡眠狀態(tài),如果晚上很累的話,半杯牛奶還可以當(dāng)作宵夜充饑,其實(shí)晚上睡覺之前最好不要吃一些其他的東西。
 
吃一點(diǎn)蜂蜜
 
蜂蜜中含有多種營養(yǎng)元素,而且味道很好,晚上吃一點(diǎn)可以幫助睡眠,另外還可以將蜂蜜加到牛奶中,這樣味道更好,不過吃過記得刷牙或者漱口哦。
 
在睡眠之前注意一點(diǎn),改掉平時(shí)不好的一些習(xí)慣,還要注意晚上還要少吃一點(diǎn),因?yàn)橥砩喜辉趺催\(yùn)動(dòng)了,平時(shí)的時(shí)候還要注意舒緩壓力,遇到不開心的事可以找人聊聊天。晚上可以的話要在十一點(diǎn)之前睡覺,實(shí)在不行要在十二點(diǎn)之前睡覺哦。
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