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什么情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)?

2018-06-27 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食和運(yùn)動(dòng)是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點(diǎn),除了知道“如何吃”,“如何運(yùn)動(dòng)”外,糖友們還要學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況科學(xué)地調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)。特別是要達(dá)到安全運(yùn)動(dòng)的目的,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常必要。

 飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)刻自我調(diào)節(jié)

 飲食和運(yùn)動(dòng)是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點(diǎn),除了知道“如何吃”,“如何運(yùn)動(dòng)”外,糖友們還要學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況科學(xué)地調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)。特別是要達(dá)到安全運(yùn)動(dòng)的目的,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常必要。
 
那么,在何種情況下運(yùn)動(dòng)應(yīng)立即停止呢?
 
1.劇烈頭痛
 
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,心臟輸送的血液量會(huì)增加,引起血管擴(kuò)張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會(huì)減弱,突然運(yùn)動(dòng)造成血管硬性擴(kuò)張,有時(shí)就會(huì)產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng),很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
 
2.眩暈或惡心
 
運(yùn)動(dòng)使心臟的負(fù)荷增加,有時(shí)會(huì)產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險(xiǎn)的狀態(tài),因此也該立即終止運(yùn)動(dòng)。
 
3.冒冷汗
 
糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是明顯的低血糖癥狀,有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)快導(dǎo)致的。此時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),喝點(diǎn)水,并適當(dāng)補(bǔ)充一些餅干、糖塊等。
 
4.胸悶
 
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶常見(jiàn)于冠心病癥狀,應(yīng)立即平躺,松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
 
5.腿腳不便
 
糖友足部容易受傷,鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)感覺(jué)喪失,應(yīng)盡量避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)和需要足部反復(fù)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),嚴(yán)重的情況最好停止運(yùn)動(dòng)。
 
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),一般進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為宜,如散步、騎車(chē)、慢跑等。但過(guò)于肥胖的人想要增強(qiáng)肌肉力量,抗阻力運(yùn)動(dòng)也是必要的。
 
個(gè)人的身體狀況不可能天天如一,當(dāng)發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時(shí),就需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,不能以日常的運(yùn)動(dòng)要求自己。
 
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