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知道這5點(diǎn),運(yùn)動(dòng)降糖就這么簡單!

2018-06-27 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友們來說是降糖的良方,低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是有益健康的。但是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備也是需要糖友注意的,只要做足準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)一定能達(dá)到理想的結(jié)果。

生命在于運(yùn)動(dòng)

 運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友們來說是降糖的良方,低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是有益健康的。但是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備也是需要糖友注意的,只要做足準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)一定能達(dá)到理想的結(jié)果。
 
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作有哪些呢?
 
1.體檢工作不可少
 
由于糖尿病的并發(fā)癥較多,所以,在開始鍛煉前應(yīng)該進(jìn)行一次徹底的身體檢查,包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面,肺功能、肝功能及運(yùn)動(dòng)器官的檢查。從而選擇適合的鍛煉方式。
 
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排
 
運(yùn)動(dòng)安排在餐后30分鐘至1小時(shí)為宜。運(yùn)用胰島素治療的糖友,在藥物作用高峰時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng),以免引起低血糖反應(yīng)。例如,使用正規(guī)胰島素者,應(yīng)避免在注射后2小時(shí)前后運(yùn)動(dòng)。清晨未注射胰島素前,體內(nèi)胰島素很少,運(yùn)動(dòng)可引起酮血癥而加重病情,也應(yīng)避免。
 
3.三件必備物
 
糖果或餅干。運(yùn)動(dòng)消耗能量,會(huì)降低血糖,如果運(yùn)動(dòng)過量很可能引發(fā)低血糖,出現(xiàn)面色蒼白、心慌、出汗、焦躁不安、突然覺得餓的癥狀,這對(duì)糖尿病患者的危害非常大。因此,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備些餅干、糖果等甜食或果汁等,有備無患。
 
水。運(yùn)動(dòng)后出汗意味著體液的丟失,與健康者相比,糖尿病患者的血糖水平容易受到影響。因此,無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后,適量飲水,對(duì)保持體內(nèi)的水分都很重要,能預(yù)防血糖波動(dòng)。白開水通常是最好的選擇。如果鍛煉時(shí)間比較長,可以選擇一些含有碳水化合物的飲料,補(bǔ)充熱量。
 
手表或秒表。糖尿病患者選擇鍛煉方式,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大,選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),可以20~30分鐘為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)10分鐘,休息一會(huì)兒再繼續(xù)??纱魃弦粔K有秒針的手表,或備塊秒表可以進(jìn)行衡量。標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)后心率不超過170減去年齡的數(shù)值。應(yīng)在剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)立即數(shù)脈搏,數(shù)15秒然后乘以4,或數(shù)10秒乘以6,便能得出每分鐘的心跳次數(shù)。
 
4.選擇合格的場地和器械
 
這一點(diǎn)也非常重要。調(diào)查顯示,有16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場地不合格有關(guān)。合格的場地和器械可以有效的保護(hù)運(yùn)動(dòng)者,并達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。例如,最常見的健身項(xiàng)目慢跑,最好在平整的土地或塑膠場地上進(jìn)行,最好不要在水泥、柏油等硬地上進(jìn)行,因?yàn)檫@些場地對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊力較大,長時(shí)間慢跑會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。再如,很多人喜歡利用負(fù)重蹲起來鍛煉大腿肌肉力量,但過大的符合會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應(yīng)當(dāng)避免此種方法,而改為靜蹲練習(xí)。
 
5.進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
 
在每次運(yùn)動(dòng)前,要充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié),使各個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上都得到最大限度的活動(dòng)以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度。所以,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量拉伸每一塊肌肉,使得肌肉更好的適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在做柔韌伸展練習(xí)時(shí),肌肉的拉長程度是漸進(jìn)的。人的身體就像汽車一樣,只有經(jīng)過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),投入到運(yùn)動(dòng)中去,減少運(yùn)動(dòng)傷害。
 
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