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晚上給胰島細胞減負,吃 “少”更健康

2018-06-06 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚餐過飽,加重胰島細胞負擔。中老年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往造成B細胞負擔加重,進而衰竭,加重病情。
晚餐過飽,加重胰島細胞負擔
 
中老年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往造成B細胞負擔加重,進而衰竭,加重病情。
 
不合理的晚餐埋下隱患
 
晚餐與肥胖:晚餐吃得過飽,一般活動又少,熱能消耗很低,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,逐漸使人發(fā)胖。
 
晚餐與糖尿?。褐欣夏耆巳绻L期晚餐過飽,反復刺激胰島細胞大量分泌胰島素,往往就會造成胰島B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發(fā)糖尿病。
 
晚餐與冠心?。和聿蛿z入過多熱量可引起血膽固醇增高,把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來,成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的又一大原因。
 
晚餐與尿道結(jié)石:結(jié)石與晚餐時間達晚有關(guān)。
 
晚餐與腸癌:睡眠時腸蠕動減少,又相對延長了這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時間,促進大腸癌發(fā)病率增高。
 
晚餐與高血壓:晚餐過多進食肉類,不僅會增加胃腸負擔,而且還會使血壓猛然上升,引起動脈硬化或高血壓。
 
晚餐與脂肪肝:晚餐若吃太好、吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,也加速脂肪的轉(zhuǎn)化,極易形成脂肪肝。
 
晚餐與老年癡呆:若長期晚餐吃太飽,睡眠時胃腸及附近的的肝,膽,胰臟等器官仍在運作中,使腦部不能休息,腦部的血液供應也不足,進而影響腦細胞的正常代謝,加速腦細胞老化。據(jù)統(tǒng)計,青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家,在老年后有20%以上的機率會罹患老年癡呆癥。
 
晚餐與睡眠質(zhì)量:晚餐的盛食、飽食,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進而言造成多夢,失眠,長期下來就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
 
晚餐怎么吃得好,吃得健康
 
首先,晚餐不宜過飽,以自我感覺不餓為度,具體吃多少依每個人的身體狀況而定。種類方面少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。時間最好安排在下午6點左右,盡量不要超過晚上8點。
 
此外,上班族糖友午餐大多在外吃,不太好控制,晚餐就更要注意了。
 
晚餐偏素防并發(fā)癥
 
糖友的晚餐一定要偏素,以粗糧、蔬菜為主,以補充碳水化合物,而脂肪類吃得越少越好,甜點、油炸食物盡量不要吃。如果晚餐吃得油膩,攝入的熱量高,熱量消耗不掉就會儲存在體內(nèi),難以入眠,也不利健康。
 
晚餐不過葷
 
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素食者的血脂要高2~3倍。碳水化合物不僅可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用(對失眠者尤為有益),而且還可以防止產(chǎn)生饑餓感。
 
晚餐清淡為主
 
晚餐宜清淡,以蔬菜等素食為主,應有兩種以上的蔬菜,既增加維生素,又可以提供纖維素。烹調(diào)以蒸、煮、燴、燉為佳,宜少用煎、炒、烹、炸。可吃些以素菜為主的帶餡主食,既容易消化,營養(yǎng)也比較全面。也可以少量吃一些健康的肉類。
 
晚餐不宜過咸
 
過咸是誘發(fā)與加重高血壓的重要因素,特別是并發(fā)高血壓、心臟病、腎臟疾病和水腫等病癥的糖尿病患者,更應該吃得清淡些,每天食鹽量控制在5克以下最好,必要時還應吃無鹽飲食。
 
最后,糖友們最好在晚餐后,在家人的陪伴下出門散步半小時到一小時,這樣不僅可以促進消化還可以達到運動的效果。但特別提醒大家注意:晚餐后切勿選擇運動強度大的鍛煉方式,以免對身體造成傷害。
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