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不同便秘,不同飲食規(guī)則

2018-06-06 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人都不明白自己的生活方式和工作怎么會引起便秘,其實(shí)現(xiàn)代人大部人人都有三餐不規(guī)則的情況,以及在工作時(shí)一坐就是一天,腸胃得不到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動自然而然的就減緩了蠕動的速度,以至于產(chǎn)生了便秘。那到底怎么做才能對抗便秘?
由于現(xiàn)在的生活方式以及工作原因,被便秘困擾的人越來越多。很多人都不明白自己的生活方式和工作怎么會引起便秘,其實(shí)現(xiàn)代人大部人人都有三餐不規(guī)則的情況,以及在工作時(shí)一坐就是一天,腸胃得不到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動自然而然的就減緩了蠕動的速度,以至于產(chǎn)生了便秘。那到底怎么做才能對抗便秘?
 
小康提醒大家,緩解便秘要從一點(diǎn)一滴做起,飲食是其中重要的一個方面。
 
我們?nèi)绻芗?xì)心分析,就可發(fā)現(xiàn)其實(shí)造成便秘的原因很多,有器質(zhì)型的,還有功能型的。其中,吃得過細(xì)、過油,運(yùn)動過少等都是導(dǎo)致功能型便秘的原因。具體來說,可大致將其分成幾類。
 
缺膳食纖維:
 
纖維素對于腸道的蠕動來說非常重要,而排便需要腸道的蠕動,人體腸道蠕動又需要一定的神經(jīng)刺激,所以最后總的來說,纖維素是治療便秘的關(guān)鍵。然而,如今人們越來越精細(xì)的飲食習(xí)慣,卻讓腸道都“消極怠工”起來。想要緩解便秘,在日常的飲食中就必須保證粗纖維食物的攝入,如玉米、紫米、高粱等食物。
 
注意:像粗纖維等食物卻也不是人人都能吃的,老年人體弱,苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。而像香蕉、梨、魔芋等食物中都含有可溶性的膳食纖維,老年人可適當(dāng)多吃。此外,腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少同樣有關(guān)系,因而,多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會有效果。
 
缺植物性油脂:
 
植物性油脂具有潤滑腸道的功效,而要想不便秘,適量的富含油脂潤滑腸道是很必要的。很多素食者就在邊上沾沾自喜了,以為便秘與自己無關(guān),專家提醒,這是錯誤的想法。比如紅豆、黑豆等豆類或松子仁、核桃仁等堅(jiān)果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂,可適當(dāng)多吃,但油炸類食品不僅不能潤腸,還可能加重便秘,應(yīng)控制其食用量。
 
缺水:
 
便干難排,是很多便秘患者經(jīng)常會遇到的情況,這主要還是由于體內(nèi)缺水而引起,在中醫(yī)上也有“增液行舟”之說,水之重要,不言而喻。每天除了要保證足夠的喝水量外,沒有腎臟疾病的人,可以堅(jiān)持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水,或許會有緩解之效。
 
吃得太少:
 
為了追求骨感美,很多年輕人為了減肥,三餐攝入的食物有限,吃得過少或饑一頓飽一頓,這都會讓腸道達(dá)不到足夠的刺激,影響其正常功能,久而久之,一樣可能引起便秘。調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,提高益生菌攝入量,也是對抗便秘的方法。最簡單的方法是多喝酸奶
 
便秘有很多原因引起,因此要根據(jù)不同的飲食調(diào)理便秘問題。而像那些減肥的朋友,其實(shí)健康的身體才是美,沒必要為了追趕潮流而搭上自身的健康。
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