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原來糖友運(yùn)動(dòng)可以如此多樣

2018-06-02 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說起糖友的運(yùn)動(dòng),往往強(qiáng)調(diào)要進(jìn)行有氧訓(xùn)練;其實(shí)糖友也應(yīng)該適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練。到底怎么運(yùn)動(dòng)最合適,接著往下看吧。
說起糖友的運(yùn)動(dòng),往往強(qiáng)調(diào)要進(jìn)行有氧訓(xùn)練;其實(shí)糖友也應(yīng)該適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練。到底怎么運(yùn)動(dòng)最合適,接著往下看吧。
 
糖友既能爬山也能舉啞鈴
 
抗阻訓(xùn)練主要包括舉啞鈴、仰臥起坐等肌肉訓(xùn)練,也叫肌力訓(xùn)練。糖友在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量,這樣會(huì)使血糖降低,因此,在訓(xùn)練過程中,有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為“主力”;相比有氧運(yùn)動(dòng),抗阻訓(xùn)練更能優(yōu)化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力,可以幫助維持一種低氧狀態(tài),這樣就能促進(jìn)患者胰島素阻抗降低。因此,兩種鍛煉可以互補(bǔ)。
 
糖尿病前期和早期的患者最好采用有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練的鍛煉方式,抗阻訓(xùn)練應(yīng)少于有氧運(yùn)動(dòng)。謝欲曉說,如何劃分兩種鍛煉方式的比例,還需要看患者的具體情況。
 
請(qǐng)醫(yī)生確定合適的運(yùn)動(dòng)量
 
糖友如何鍛煉是需要進(jìn)行評(píng)估的。對(duì)于糖友而言,抗阻訓(xùn)練做得太輕“沒用”,練得太重或適用人群不對(duì)就有風(fēng)險(xiǎn)。有研究提示,2型糖友胰島素抵抗程度可作為運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容中抗阻訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的比例依據(jù)之一。另一個(gè)參照的問題就是糖友合并動(dòng)脈硬化的程度。動(dòng)脈硬化程度越重,抗阻訓(xùn)練所占的比例就越??;如果糖友是以胰島素阻抗為主,就應(yīng)該增加抗阻訓(xùn)練;如果同時(shí)也有動(dòng)脈硬化,要減少抗阻訓(xùn)練。“如何協(xié)調(diào)訓(xùn)練量非常講究,糖友不能盲目地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。”
 
現(xiàn)在推薦的有氧運(yùn)動(dòng)量是為健康人群預(yù)防糖尿病設(shè)計(jì)的,如果一個(gè)人已經(jīng)確診為糖尿病患者,想通過運(yùn)動(dòng)“治療”糖尿病,那么運(yùn)動(dòng)量必須要加大,否則達(dá)不到治療的效果。但制定運(yùn)動(dòng)療法,最好請(qǐng)有醫(yī)學(xué)背景的人員加入,“比如你想爬山,又擔(dān)心膝痛加重,康復(fù)醫(yī)生會(huì)告訴你,哪種運(yùn)動(dòng)既能耗能、還能進(jìn)行阻抗鍛煉、還可以不讓膝關(guān)節(jié)受傷。”
 
運(yùn)動(dòng)療法有效果嗎?
 
如果專業(yè)康復(fù)師為糖友開出運(yùn)動(dòng)處方,糖友又能保證順利完成,也許8周左右就能開始顯現(xiàn)不錯(cuò)的效果。不過,大部分運(yùn)動(dòng)療法的方案主要針對(duì)2型糖友,如果是1型糖友,運(yùn)動(dòng)要更加慎重。這是因?yàn)樗麄兊囊葝u細(xì)胞生成能力被摧毀得太嚴(yán)重,只能依賴注射胰島素或安裝“胰島素泵”?,F(xiàn)在有些研究表明1型糖尿病人同樣可以做一些運(yùn)動(dòng),只不過運(yùn)動(dòng)時(shí)要更小心一些,需要對(duì)胰島素劑量和碳水化合物攝入進(jìn)行細(xì)致入微的調(diào)整。當(dāng)然,低血糖的人或血糖控制不穩(wěn)定的時(shí)期不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
 
小貼士
 
現(xiàn)在的很多研究都表明,作為治療糖尿病的三大法寶(運(yùn)動(dòng)、藥物、飲食)之一,運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)糖尿病人有利,但需要提醒糖友:千萬別在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。
 
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