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1億人都在用的運(yùn)動工具,可幫助控制血糖,現(xiàn)在免費(fèi),趕緊用起來

2018-06-02 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道,南丹麥大學(xué)的研究者通過一項(xiàng)隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常騎自行車的人患上2型糖尿病的概率較小,且每周騎車的時(shí)間越長,患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。經(jīng)常騎車的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不常騎車者低了20%。

 美國糖友菲爾·薩瑟蘭,他7個(gè)月大時(shí),差點(diǎn)因酮癥酸中毒而夭折;被搶救過來后,說他活不到25歲。

 
然而有一項(xiàng)運(yùn)動改變了他的命運(yùn),現(xiàn)在他已經(jīng)30多歲,并在美國哈佛大學(xué)進(jìn)行了精彩演講,他用行動改變了世界對糖尿病治療的觀念。
 
這一項(xiàng)運(yùn)動就是騎自行車!
 
薩瑟蘭還組織了一支完全由糖尿病患者組成的職業(yè)自行車車隊(duì),該車隊(duì)自2012年以來已連續(xù)三年征戰(zhàn)國際自行車聯(lián)合會(UCI)洲際職業(yè)賽,足跡遍及世界各地。
 
據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道,南丹麥大學(xué)的研究者通過一項(xiàng)隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常騎自行車的人患上2型糖尿病的概率較小,且每周騎車的時(shí)間越長,患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。經(jīng)常騎車的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不常騎車者低了20%。
 
這項(xiàng)研究成果認(rèn)為,日常生活中經(jīng)常騎車可以提高運(yùn)動量,而多運(yùn)動有助于控制體重,這就降低了糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
 
再來看看中國Ⅰ型糖尿病患者,騎行愛好者黃棟和他的騎行伙伴,完成為期兩個(gè)月、跨越廈門、上海、天津和北京四個(gè)城市、全長超過1,800公里的騎行旅途。
 
他們用自己的行動,傳播積極的生活態(tài)度。
 
是不是頓時(shí)有了騎車的動力!但各位糖友在初次騎車之前,要了解一些基本知識,諾諾接下來給大家做一一介紹。
 
經(jīng)常騎車對糖友有什么好處?
 
1.減肥、控制體重;
 
2.減輕胰島素抵抗;
 
3.增加肌肉組織對葡萄糖的利用,降低血糖;
 
4.改善血脂代謝異常;
 
5.預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥。
 
怎樣安全又有效降糖地騎行呢?
 
掌握好時(shí)間和強(qiáng)度
 
有的糖友拼命騎車,騎完以后兩腿發(fā)飄、精疲力竭;有的糖友騎車卻慢悠悠,騎完后臉不紅心不跳,這樣都達(dá)不到鍛煉的效果。糖友騎行應(yīng)量力而為,不要用力過猛,但也要保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。
 
騎行時(shí)間
 
建議每周累計(jì)騎行150分鐘,如每周可騎行5天,每次中速騎行30分鐘。
 
騎行強(qiáng)度
 
建議佩戴一個(gè)運(yùn)動手環(huán),隨時(shí)監(jiān)測到心率。根據(jù)年齡來設(shè)定最佳心率,30歲以下可以保持最大心率在140~150次/分鐘,30~40歲為130~140次/分鐘,40歲以上則應(yīng)控制在120~130次/分鐘;如沒有條件測算心率,一般以感到有點(diǎn)累、稍微喘氣為宜。
 
糖友騎車前該做哪些準(zhǔn)備?
 
●騎行前后記得測測血糖
 
血糖過高(>16mmol/L)或血糖過低(<3.6mmol/L)時(shí)都不能進(jìn)行運(yùn)動;運(yùn)動后測測血糖,了解運(yùn)動的降糖效果,便于調(diào)整飲食和運(yùn)動量。
 
●帶點(diǎn)補(bǔ)給食物
 
隨身攜帶水杯,以補(bǔ)充流失的體液;另外建議攜帶糖果、餅干等碳水化合物,騎行時(shí)間較長時(shí)可適量補(bǔ)充(10~15g),防止低血糖。
 
●穿適合騎行的服裝
 
建議穿著寬松的衣褲、柔軟的淺色棉襪和合腳的運(yùn)動鞋,運(yùn)動結(jié)束后仔細(xì)檢查雙腳有無磨損、破口等。
 
●佩戴保護(hù)裝備
 
必要時(shí)可佩戴頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等裝備,以防止騎行過程中發(fā)生摔傷、蹭傷等意外。
 
●熱身、放松運(yùn)動不可少
 
騎行前先做10分鐘熱身運(yùn)動,騎行結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)5分鐘放松活動,如伸展運(yùn)動、踢腿、慢走等。
 
現(xiàn)在馬路上到處都有共享單車,糖友們?nèi)绻舷掳嗑嚯x不是太長,或者平時(shí)有空閑時(shí)都可以拿出手機(jī)隨手掃一掃,騎車單車在公園或者馬路邊逛逛,也是鍛煉和放松心情的一種很好的方式。
 
 
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