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只做小改變,家務變鍛煉,能降糖哦!

2018-04-24 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:家務勞動的熱量消耗并不大,屬于輕體力勞動,主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。但是,有歐美的研究者認為,如果一周5天,每天進行30分鐘的中等家務勞動,其運動量可以使人保持健康?,F(xiàn)在我們就來看看如何讓輕體力的家務勞動轉(zhuǎn)身變?yōu)橹械冗\動強度的家務勞動。

 江大媽患糖尿病10年了,各方面治療都很積極,唯獨不愛做運動。她說:“還需要運動嗎?我這一天活動量夠大了,每天做飯、洗衣服、帶孫子,忙都忙不過來。”江大媽這種想法正確嗎?

 
家務勞動不能代替運動治療
 
大部分女性患者都會和江大媽想法一致,但是家務勞動并不能代替運動治療。因為家務勞動是一種勞動所需要的特定動作,有一定的局限性。如洗衣服,它僅要求雙臂運動,動作局限于手、臂、肩等處。而且,這種勞動方式一旦時間過長,還會導致腰酸背痛等反應。所以,家務勞動不可能對身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)地鍛煉作用。運動治療則不同,它能對全身各個組織和器官都發(fā)揮鍛煉作用。這就避免了家務勞動的局限性,使全身各個系統(tǒng)都得到了必要地鍛煉,從而促進機體的新陳代謝,加強糖代謝調(diào)節(jié),提高葡萄糖的利用率,達到控制血糖,增強體質(zhì)的目的。
 
家務勞動的熱量消耗并不大,屬于輕體力勞動,主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。但是,有歐美的研究者認為,如果一周5天,每天進行30分鐘的中等家務勞動,其運動量可以使人保持健康?,F(xiàn)在我們就來看看如何讓輕體力的家務勞動轉(zhuǎn)身變?yōu)橹械冗\動強度的家務勞動。
 
1.拖地板大部分家庭拖地用的都是墩布,有些人半個小時下來可能就挺不起腰了,有的甚至拖得滿頭大汗。大家會覺得自己都這么累了,消耗的能量肯定很大。實則不然,拖地半個小時僅僅消耗84千卡的熱量。下面我們把這項家務做小小改變,不僅能讓您在同樣的時間消耗更多的熱量,還能鍛煉到更多的肌肉。首先,擦地不要用墩布,盡量用抹布。其次,擦地時,雙膝跪地,墊好雙膝,避免受摩擦,手拿抹布放在膝蓋前方,將其向前推,同時身體前伸,盡量伸展腰背。要注意動作應比較緩慢,以免拉傷腰背或讓肩關(guān)節(jié)承受過重負擔。這樣的改變不僅能鍛煉到上臂的肌肉,還能鍛煉背部肌肉,讓胸部變得更結(jié)實。以這樣的方式擦地,30分鐘可以消耗掉約120千卡的熱量。
 
2.吸塵吸塵時,一手提吸塵器機體,一手握持把手,彎腰前傾,右臂和左腿同時向前伸出,然后換左臂和右腿。這樣可以使您的肩膀、臀部和四肢都得到充分運動。這樣的吸塵動作30分鐘下來,可以消耗約100千卡熱量。
 
3.擦玻璃擦玻璃這項家務勞動,能鍛煉到頸部,預防頸椎病,還能鍛煉上肢肌肉,特別適合長時間坐辦公室的上班族。大部分人擦玻璃時都在不斷地移動身體,僅在身體周圍小幅度活動。其實擦玻璃時最好用大幅度的動作,最大限度地活動身體,把手臂伸向最高最遠處,這樣還能鍛煉到腰部和胸部的肌肉。但是要注意循序漸進,避免損傷。這樣的擦玻璃動作30分鐘下來,能消耗大約100千卡熱量。
 
4.洗碗和洗衣服大部分人洗碗和洗衣服時都會彎腰駝背,時間一久,腰酸背痛,常常中途還需停下來捶捶腰再繼續(xù)。長時間這樣做家務,不僅無法幫您達到鍛煉的效果,還會落下腰痛的毛病。如果您選擇洗碗機和洗衣機,那么您就錯過了一個鍛煉的好機會。正確的方法應是:洗碗和洗衣時,可以有意識地伸直腰,同時微微彎曲膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)彎得越深,腿部肌肉就越能得到鍛煉。鍛煉時,每隔3~5分鐘休息一下。這樣不僅能鍛煉臂力,還能鍛煉腿部和腰腹部肌肉。堅持1小時下來,能消耗大約300千卡熱量。
 
5.晾衣服晾衣服也能練出纖纖細腰,您相信嗎?大部分人晾衣服都是正對晾衣竿,彎腰拾起衣服。今天我們教您背對晾衣竿,將衣服筐放在地上,彎腰曲肘拾起衣物,在原位向左側(cè)扭動身體,并把衣服晾起來,此后可以左右兩側(cè)交換進行;更可以在扭轉(zhuǎn)時,身體略向后傾,增加鍛煉負荷,消耗腰部脂肪。
 
6.買菜退休老人和家庭主婦雖然常常在家里與家務打交道,但也需要出門購買食材。出門買菜的時候我們也可以進行鍛煉,盡量選擇爬樓梯而不坐電梯,盡量選擇步行,而不要偷懶乘坐交通工具,行走的時候身體手腳各關(guān)節(jié)都得到活動。同時還可以呼吸一下室外的空氣,曬曬太陽,能讓人恢復精力。每天堅持走上1個小時。在買完菜的時候,手提瓜果蔬菜,同樣也是對手臂肌肉的鍛煉。
 
不管任何家務勞動,只需小小的改變就能變成體育鍛煉。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動,可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時,可用左右手輪流進行,帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務,可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務,可以有節(jié)奏地聳動頸部肩部。
 
想讓家務勞動達到健身的效果,還得心情愉快有條不紊地進行。在做家務時可以放些輕松愉快的音樂。另外,做家務最好是在飯后1小時,之后,還可以洗個熱水浴,讓肌肉放松一下,心情也會更好。
 
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