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糖尿病友何時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好?

2018-03-24 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友都知道,運(yùn)動(dòng)會(huì)有低血糖的風(fēng)險(xiǎn),但運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病極有好處,什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)才能降低低血糖的風(fēng)險(xiǎn)呢?專家建議,糖尿病人每日運(yùn)動(dòng)最好圍繞服藥、就餐的時(shí)間開(kāi)展,把握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。
糖友都知道,運(yùn)動(dòng)會(huì)有低血糖的風(fēng)險(xiǎn),但運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病極有好處,什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)才能降低低血糖的風(fēng)險(xiǎn)呢?專家建議,糖尿病人每日運(yùn)動(dòng)最好圍繞服藥、就餐的時(shí)間開(kāi)展,把握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。
 
無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只要糖尿病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就會(huì)有降糖效果,低血糖的風(fēng)險(xiǎn)隨之而來(lái)。特別是服用降糖藥或注射胰島素后,藥物與運(yùn)動(dòng)兩者的降糖作用同時(shí)疊加,最容易引發(fā)低血糖。而進(jìn)食可以升高血糖,所以糖尿病人每日運(yùn)動(dòng)最好參考就餐和服藥的時(shí)間。
 
一般來(lái)說(shuō),胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時(shí)內(nèi)就運(yùn)動(dòng),會(huì)加快降糖藥物的吸收,更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間,糖尿病人的血糖水平開(kāi)始升高,降糖藥的藥力在餐后1小時(shí)左右也有所減弱。
 
所以,建議糖尿病人進(jìn)餐后及時(shí)服用/注射降糖藥,半小時(shí)到1小時(shí)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),此時(shí)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)小一些。此外,糖尿病人早晨運(yùn)動(dòng)前,最好測(cè)一次隨機(jī)血糖,低于7mmol/L者要先進(jìn)食再運(yùn)動(dòng),有益于血糖穩(wěn)定。
 
以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉,平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。
 
最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約30分鐘):散步、做家務(wù)、打太極拳、開(kāi)車購(gòu)物。
 
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運(yùn)動(dòng)、平地騎車、打桌球。
 
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運(yùn)動(dòng)、劃船、打羽毛球。
 
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球。
 
極大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大耗氧量100%。非常吃力,不能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
 
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大耗氧量80%。相當(dāng)吃力,但能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
 
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大耗氧量40%~60%。有適度出汗,肌肉有略微酸脹的感覺(jué)。這是一個(gè)對(duì)治療有效的運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)該逐漸達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
 
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大耗氧量20%。運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗,脈搏也無(wú)明顯變化,人有較輕松的感覺(jué)。
 
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式,種類包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運(yùn)動(dòng);也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行購(gòu)物、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。
 
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素,宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應(yīng)避開(kāi)霧天。冬天的早晨常常有霧,霧天廢氣不宜消散,霧天中除了會(huì)使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外,還含有較多微生物。人體若大量吸入會(huì)影響健康。
 
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