中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 怪了,為何有糖尿病人運動了血糖反而更高了?!

怪了,為何有糖尿病人運動了血糖反而更高了?!

2018-03-23 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: “管住嘴,邁開腿”,糖友都聽過這句話,科學(xué)合理的運動對糖友控制血糖、強身健體非常重要且必要,但若不講科學(xué),盲目運動,不僅于健康無益,還可能加重病情。

 “管住嘴,邁開腿”,糖友都聽過這句話,科學(xué)合理的運動對糖友控制血糖、強身健體非常重要且必要,但若不講科學(xué),盲目運動,不僅于健康無益,還可能加重病情。

 
誤區(qū)一:誰都可以運動
 
盡管運動治療益處多多,但不能盲目運動,以下情況請注意:
 
①血糖很高(空腹>16.7mmol/L)或波動很大(一天中經(jīng)常發(fā)生高低血糖)②有活動性眼底出血
 
③腎功能不全,有大量蛋白尿
 
④合并不穩(wěn)定性心絞痛、重度高血壓
 
⑤足部感覺嚴(yán)重減退及足部破損壞
 
建議:糖友在計劃開展一項長期進行的運動前,有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規(guī)及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查在內(nèi)的全面體檢,以確定有無并發(fā)癥及其嚴(yán)重程度如何,再由醫(yī)生根據(jù)體檢結(jié)果決定患者是否適合運動。

誤區(qū)二:家務(wù)勞動也是運動
 
運動治療要滿足一定的強度、時間和連續(xù)性,而家務(wù)勞動往往是一些瑣碎的事,不僅運動強度較低而且往往缺乏連續(xù)性,實際上消耗的熱量并不多,通常達不到治療所需要的運動量,所以不能代替體育鍛煉。

誤區(qū)三:運動只會降血糖,不會升血糖
 
有氧運動可以降低血糖:如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等
 
無氧運動會升高血糖:如賽跑、拔河、舉重等
 
因為劇烈運動會刺激機體的應(yīng)激反應(yīng),使交感神經(jīng)的興奮性增加,兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌,導(dǎo)致血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。
 
誤區(qū)四:運動強度越大越好
 
運動強度要量力而行,為保證運動效果,運動時的心率應(yīng)達到“170-年齡”,根據(jù)自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定,太高太低均不合適。運動強度太大對血糖不降反升,還可能誘發(fā)心血管意外(如心絞痛、血壓升高)等不良后果;運動強度太小則達不到治療效果。
 
誤區(qū)五:能運動就不錯了,運動時間沒必要講究
 
并非所有情況下糖友都適合運動。如空腹(或餐前)運動,容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動;餐后立即運動,會妨礙胃腸對食物的消化與吸收,并引起胃部不適或消化不良。
 
建議:糖友最好選擇在飯后1~2小時開始運動,這個時段體內(nèi)血糖水平較高,運動有助于降低餐后血糖,而且不容易發(fā)生低血糖。有些糖友生活作息毫無規(guī)律,閑暇時連續(xù)“暴練”,忙起來完全不練,既不能保證運動效果,又會導(dǎo)致血糖波動,對血糖控制十分不利。一般說來,糖友每周至少要鍛煉5次,每次持續(xù)30~40分鐘。
 
誤區(qū)六:選擇哪種運動都可以
 
糖友在選擇運動項目時,結(jié)合個人興趣愛好,量力而行,合理選擇。
 
肥胖2型糖尿病患者如果心肺功能允許,可選擇一些中等強度的運動,如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等。如合并以下疾病,請選擇合適運動。
 
心血管疾病:適合低強度的活動,如散步、健身操、太極拳等。
 
老年糖友(尤其是體質(zhì)較差者):步行是最安全、最適宜的運動方式。
 
視網(wǎng)膜病變:應(yīng)避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運動方式,可以選擇在室內(nèi)游泳,但不能潛水。
 
糖尿病足:最好選擇游泳、劃船、騎自行車等非承重性的運動,以避免下肢損傷。
 
糖尿病腎?。嚎梢赃x擇步行,避免過于激烈的運動或用力憋氣、快速升高血壓的運動。

誤區(qū)七:熱身、放松沒必要
 
有的糖友上來就運動,從不進行熱身,結(jié)束運動后也不做放松整理,這是不對的。
 
運動前:先做5~10分鐘的熱身活動,如太極拳、步行、保健操等,逐步增加運動強度,以使心血管適應(yīng),并提高關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌性,避免肌肉拉傷。運動后:不要馬上停下來,應(yīng)進行5~10分鐘的整理放松活動,如慢走、自我按摩等。這樣一方面有助于緩解肌肉疲勞,減輕肌肉酸脹不適,另一方面可以促進血液回流,防止突然停止運動造成肢體淤血,回心血量下降,引起腦暈厥或心律失常等意外。
 
最后,祝愿廣大糖友走出運動誤區(qū),充分享受運動帶來的快樂和健康。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶